في قلب كل فنون الدفاع عن النفس هو تنظيم لكمة مباشرة. بدون ممارسة هذا العنصر ، من المستحيل التقدم وتعلم شيء جديد. يجدر فهم هذه القضية بمزيد من التفصيل.
انه ضروري
- - كمثرى؛
- - قفازات
- - 2 ماكيوارس ؛
- - الزي الرياضي.
- - مدرب؛
- - شريك.
تعليمات
الخطوة 1
تدرب على وضع اليد الصحيح. أولاً ، اطلب من مدربك أن يوضح لك كيفية إمساك يديك بشكل صحيح عند التحضير لضربة مباشرة وتوجيهها. في الوضع الأولي ، يجب أن تكون اليد بالقرب من الوجه (الملاكمة) أو عند الحزام (الكاراتيه). بعد ذلك ، قم بتصويبها بحركة حادة وادفع قبضة يدك للأمام. علاوة على ذلك ، يجب رمي اليد مسترخية وفقط في اللحظة الأخيرة يجب شد القبضة. ثم ستكون الضربة قوية وعضة. تأكد من تمديده بالكامل في الوضع النهائي.
الخطوة 2
تدرب على ضرب الهواء. بمجرد قيامك بتسليم هذا العنصر تحت إشراف مدرب ، قم بممارسته. بادئ ذي بدء ، سيكون تقليد الضربة الجوية مناسبًا. كثير من الناس لا يعرفون ، ولكن هذه طريقة فعالة للغاية في الممارسة. قم بأداء 100 نبضة قبل التمرين الرئيسي كإحماء. سوف تقوم بالإحماء وممارسة أسلوب الضرب المباشر الخاص بك في نفس الوقت.
الخطوه 3
اضرب الكيس. بعد وقت قصير ، قم بتضمين ضرب الكيس أو الكيس في إعدادك العام. لا تضغط بشدة في البداية ، اعمل على التقنية. الأهم من ذلك ، تقليل الإصابة عند التعامل مع الحقيبة. قدم لكمة حادة ومستقيمة وامسك بقبضتك على بعد بضعة ملليمترات من سطح الهدف. ثم ضرب الكرة ، بالكاد لمس الكمثرى. قم بزيادة قوة وسرعة الثقب المباشر تدريجيًا.
الخطوة 4
تدرب مع شريك. بعد التدرب على التقنية وحشو الكمثرى بقبضات اليد ، يمكنك العمل على سرعة التأثير والقدرة على التحمل بشكل عام. ستحتاج إلى شخص آخر لهذا الغرض. اطلب من المدرب أن يمسك الماكيوارا بكلتا يديه. قدم لكمات حادة ومستقيمة لكل ماكيوارا. افعل كل شيء متحركًا. أولاً ، يتحرك العدو نحوك ، ثم يتجه نحو العدو. مارس هذا العنصر في كل تمرين.
الخطوة الخامسة
طبق كل المهارات التي تعلمتها في السجال. الآن عزز اللكمة المباشرة في مواجهة حقيقية مع شريك أو خصم في المنافسة. ضمد يديك جيدًا وارتدِ قفازات الملاكمة أو قفازات اليد. وجه ضربات مباشرة للعدو المنسحب والاقتراب بنفس الطريقة التي فعلت بها مع الماكيوارز.
