يمكن لأي شخص أن يفعل الخيوط دون أي جهد تقريبًا ، ولكن بالنسبة للبعض هو عذاب حقيقي وألم ، يعتقد الكثيرون أنهم ببساطة لن يتمكنوا من القيام بذلك. لا جدوى من الشكوك: تعتمد القدرة على القيام بالخيوط على التمدد - مرونة عضلاتك ، وهذا ، كما يقولون ، عمل مربح. في غضون أسبوع أو أسبوعين ، ستحتاج إلى القيام بمجموعة من التمارين ، وشد العضلات تدريجيًا. تمرن بانتظام ، 3-4 مرات في الأسبوع.
تعليمات
الخطوة 1
اتخذ موقفاً بارتفاع 30-40 سم ، وانحني على ركبتيك ، واثني إحدى رجليك بزاوية 90 درجة ، وضعيها أمامك على حامل ، مع إسناد قدميك عليها بقوة. افرد كتفيك ، ضع يديك على ركبتك ممتدة للأمام. ابدأ بتحريك الساق الأخرى للوراء قليلاً قبل أن تشعر بالألم ، وثبتها في هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية. قم بعمل 10 من هذه المجموعات للأرجل اليمنى واليسرى. تدريجياً ، مع كل جلسة ، قم بزيادة الزاوية بين ساقيك. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون 180 درجة.
الخطوة 2
اجلس على ركبتيك في وضع البداية. اسحب إحدى رجليك للأمام ، وافردها من الركبة وضعها على حامل. ابتعد عن الحامل حتى تستقر قدمك عليه فقط. يجب أن تكون الزاوية بين الأرجل 90 درجة. ابدأ بالانحناء إلى الأمام باتجاه القدم ، وحاول عدم ثنيها عند الركبة حتى يلمسها الرأس. شغل هذا المنصب لمدة 30-60 ثانية. غير رجلك. قم بعمل 10 من هذه المجموعات لكل رجل.
الخطوه 3
اجلس مستقيماً وافرد رجليك على أوسع نطاق ممكن وانحن نحو الأرض وحاول أن تلمسه بصدرك. لا تثني ركبتيك. ثبتي في هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية. كرر التمرين 20 مرة.
الخطوة 4
شد العضلات لمدة أسبوع إلى أسبوعين ، ثم في نهاية الجلسة ، بعد أن تتمدد العضلات جيدًا وتدفئتها ، حاول الجلوس على شق. حافظ على كتفيك مستقيمين ، لا تدير جذعك إلى الجانبين. اجلس على ركبتيك أولاً ، وقم بتمديد إحدى رجليك للأمام وحاول مد الأخرى ببطء إلى الخلف. ادعم نفسك بيديك على الأرض. إذا لم ينجح الأمر على الفور ، فاستمر في ممارسة تمارين شد العضلات. بعد فترة ، حاول مرة أخرى وستنجح!
