الصحافة القوية الجميلة هي هدف العديد من الرياضيين والناس العاديين. التدريب المنتظم لا يجلب دائمًا النتائج المتوقعة. لتحقيق هذا الهدف ، يجب عليك اتباع نصيحة المتخصصين.
معلومات التدريب
قبل أن يبدأ الشخص في التدريب ، يجب أن يفهم النتائج التي يريد تحقيقها. يعتمد ذلك على مجموعات التمارين التي يجب إجراؤها وعدد مرات ضخ الضغط في الأسبوع. 3-4 تمارين في الأسبوع لمدة 20 مرة (3-4 مجموعات) ستسمح لك باكتساب عضلات البطن المريحة مع اللياقة البدنية الكبيرة. وتجدر الإشارة إلى أن هذه التوصيات تعتمد على اللياقة البدنية للفرد. بالنسبة للمبتدئين ، يمكن تقليل عدد مرات التكرار إلى 10. يجب زيادة الحمل تدريجياً من التمرين إلى التمرين. في هذه الحالة ، يمكن تحقيق نتائج ممتازة.
إذا كان الهدف الرئيسي للرياضي هو فقدان الدهون الزائدة في الجانبين والبطن ، فيجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه لن يكون من الممكن تحقيق نتيجة جيدة بمساعدة مجموعة من التمارين البدنية فقط. يجب التعامل مع هذه المشكلة على نطاق أوسع. يجب مراجعة النظام الغذائي بالكامل. يجب استبعاد الأطعمة المقلية والدهنية والمالحة من القائمة. بالإضافة إلى تمارين البطن ، من الضروري تضمين التمارين التي تحفز زيادة معينة في درجة حرارة الجسم في مجموعة التمارين. وبالتالي ، فإن الرياضي سيزيد من إفراز الغدد العرقية ، مما يؤدي إلى إطلاق أرطال زائدة. المثال الأكثر شيوعًا لهذا النوع من التمارين هو الجري. من الجيد أن تتدرب في المناطق المفتوحة.
تلميحات مفيدة
بالنسبة لأولئك الذين بدأوا لتوهم في أداء تمارين البطن ، فإن 9 طرق أسبوعيًا ستكون كافية ، مع زيادة تدريجية إلى 18. هناك ميزة أخرى. عندما لا يتم ضخ الضغط بعد ، ضعيف ، يجب ألا يضخ أكثر من 20 مرة. بعد هذا المقدار ، يتم إيقاف العضلات غير المدربة ببساطة وتعمل عضلات الجذع فقط.
بعد 2-3 أشهر من التدريب المنتظم ، عندما تكون الصحافة معتادة بالفعل على النشاط البدني وتصبح أقوى ، يوصى بتأرجحها إلى الفشل. هذا يعني أنه لا ينبغي احتساب عدد التكرارات. يجدر اختيار الأحمال المثلى بنفسك. خلال إجهاد معين على العضلات ، يحدث تقويتها ونموها بشكل مكثف.
عند أداء مجموعة من التمارين للصحافة ، يجب أن تلتزم بالتقنية الصحيحة. الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يرتكبه العديد من المبتدئين هو التنفس الخاطئ. عندما يحبس الرياضي أنفاسه ، فإن العضلات غير قادرة على الانقباض تمامًا ، لأن الرئتين المملوءتين بالأكسجين لن تسمح لهما بالقيام بذلك. يؤدي التنفيذ غير الصحيح للتمرين نتيجة لذلك إلى ضعف ضخ عضلات البطن. الأسلوب الصحيح هو عندما يزفر الرياضي بقوة وحادة في نهاية الحركة.
