تمرينات الضغط هي واحدة من أكثر التمارين متعددة المفاصل شيوعًا والتي تشمل عضلات الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس والدلتا الأمامية والساعدين والرباعية والبطن. تشارك عضلات جسم الإنسان بالكامل تقريبًا بشكل غير مباشر في عمليات الدفع - تتلقى بعض العضلات توترًا ديناميكيًا ، وبعضها - ثابتًا.
بطريقة أو بأخرى ، يكون التأثير الأيضي لعمليات الضغط كبيرًا للغاية - لذلك ، تعتبر عمليات الضغط ، مثل القرفصاء ، تمارين عالمية تدعم جميع عضلات الجسم. تمرين الضغط هو في الأساس تمرين ضغط البنش العكسي. ولكن ما هي الطريقة الصحيحة للقيام بتمارين الضغط لتحقيق أقصى قدر من التأثير؟ يتم إعطاء التأثير الأقوى من خلال عمليات الضغط مع وضع واسع من الذراعين ، حيث تكون الذراعين متباعدتين على دعامة عالية (يتم شد عضلات الصدر قدر الإمكان). تركز تمارين الضغط بذراع ضيق على العضلة ثلاثية الرؤوس وتمارين الضغط المتوسطة على عضلات الصدر. أثناء أداء التمرين ، تحتاج إلى إبقاء رأسك على خط العمود الفقري ، والضغط - متوترة. نوع آخر من تمارين الضغط غالبًا ما يستخدم في التدريبات وهو تمرين الضغط بذراع واحدة. يهدف هذا التمرين بالكامل إلى بناء عضلات حزام الكتف ، ولكن لا يحصل كل شخص على تمارين الضغط هذه في المرة الأولى. للقيام بتمارين الضغط بيد واحدة بشكل صحيح ، يمكنك البدء بضغط جزئي - وبناء العمق تدريجيًا ، مع خفض الجسم إلى الأسفل والأسفل. لتطوير قوة العضلات المتفجرة ، يوصى بعمل تمرينات ضغط منتظمة مع القطن في الأعلى. لا يوجد شيء معقد للغاية في هذا التمرين أيضًا ، ما عليك سوى التعود عليه. كل من عمليات الدفع من الأرضية وعمليات الدفع على الدعم لها تأثير جيد على توتر العضلات ، ولكن تمارين الضغط من الدعم تنعكس بسرعة أكبر على الشكل (فهي تخلق راحة أوضح للعضلات الصدرية). من خلال تبديل أنواع مختلفة من عمليات الدفع ، يمكنك تحقيق نتائج عالية نسبيًا في وقت قصير نسبيًا.
