الجسم الجميل في عصرنا مثل بطاقة الزيارة عند الاجتماع. يمكن أن يخبرنا الكثير - سواء كان ذلك نتيجة العمل الشاق أو الجراحة التجميلية ، أو التغذية السليمة أو مجموعة من المنشطات والمنشطات … مع الجزء الأكبر من العضلات مثل العضلة ذات الرأسين وعضلات البطن ، من الواضح أنها يمكن أن تكون كذلك تضخ في المنزل. لكن ماذا عن عضلات الصدر؟ عادة ما يتم ضخهم بالحديد في صالة الألعاب الرياضية. لكن في الواقع ، يمكنك القيام بذلك في المنزل. هناك طريقة بسيطة للغاية.
تعليمات
الخطوة 1
على الرغم من أن الإنترنت العالمي مليء بالعروض المختلفة من البرامج لتحسين الشكل وبناء العضلات وأشياء أخرى ، إلا أنه لا يمكن أن تكون كل طريقة مناسبة لهذا الشخص أو ذاك.
الخطوة 2
لا تثق في الاقتراحات المختلفة حول موضوع "الصحافة الباردة في ثلاثة أيام". هذا ليس أكثر من عملية احتيال. سيقول أي طبيب ، أولاً ، أن مثل هذه التغييرات الجذرية لا يمكن أن تحدث ، وثانيًا ، حتى لو كان هناك شيء ممكن في مثل هذا الوقت القصير (على سبيل المثال ، أن تفقد عدة كيلوغرامات من وزنك في يومين) ، فإنها ستؤثر سلبًا على عمل الكائن الحي ككل ، حيث تحتاج إلى إجراء تغييرات تدريجية.
الخطوه 3
أما بالنسبة لنفخ العضلات ، بما في ذلك الصدرية. هناك رأي بين الهواة مفاده أنه يمكن ضخ عضلات الصدر حصريًا في صالة الألعاب الرياضية ، وممارسة التمارين باستخدام قضيب الحديد ، وفي زاوية معينة حصريًا.
الخطوة 4
هذا البيان صحيح جزئيا. في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك حقًا بناء العضلات باستخدام قضيب الحديد بزاوية معينة. ومع ذلك ، هذه ليست الحقيقة الكاملة. يمكن القيام بالتمارين في المنزل. تحتاج فقط إلى استيفاء بعض الشروط.
الخطوة الخامسة
كل شخص منذ الطفولة يعرف مثل هذا التمرين مثل تمارين الضغط. إنه يقوي الذراعين والظهر تمامًا وله تأثير مفيد على العديد من مجموعات العضلات ، وهو مجاني تمامًا ، أي يمكنك ممارسته حتى في المنزل ، دون اللجوء إلى أي معدات رياضية.
الخطوة 6
هذا هو بالضبط ما يجب الانتباه إليه عند ممارسة تمارين الضغط. من بين أمور أخرى ، هذا التمرين ينمي عضلات الصدر بشكل جيد. ولكن ببطء. يمكن تحقيق تسريع تحقيق التأثير من خلال تعقيد الدرس بشكل طفيف. للقيام بذلك ، تحتاج إلى دفع يديك من على الأرض ورفع جذعك حتى تنزل راحة يدك عن الأرض ، وقم بنوع من القفز على يديك. بعد ذلك ، يمكنك إضافة يديك إلى التصفيق أثناء وجود الجسم في الهواء.
الخطوة 7
يمكنك أيضًا بناء نوع من العوائق ، يبلغ ارتفاعه حرفياً عشرة سنتيمترات. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام اللوحات العادية الموضوعة فوق بعضها البعض. تتمثل مهمة التمرين في رمي الجسم لأعلى ، ودفعه من الأرض ، وإتاحة الوقت للتحرك بيديك إلى هذا التل. ثم ، بطريقة مماثلة ، ارجع إلى الأرض. وكرر هذا التمرين حتى تتعب يداك.
الطريقة الأسهل والأكثر تكلفة لشد عضلات الصدر من خلال تمارين الضغط.
