شرائع الجمال الحديثة تتطلب الكثير من الجينات الجيدة. وإذا كانت الحميات والصالات الرياضية تساعد في التخلص من السنتيمترات غير الضرورية دون تدخل عالمي ، من أجل الحصول على أثداء جميلة ، فإن العديد من النساء على استعداد للخوض تحت سكين جراح التجميل ، على الرغم من وجود عدد من التمارين لحل هذه المشكلة.
تقوية العضلات وبناء الثديين
بالطبع ، أي مجموعة من التمارين لا تؤدي إلى تكبير الغدد نفسها ، بل إنها تشد عضلات الصدر. كلما كانت أقوى وأكبر ، كان حجم الثديين أكبر. لتحقيق نتيجة جيدة ، سيكون عليك تكريس الكثير من الجهد والوقت للفصول الدراسية. لا داعي للتمارين اليومية ، حيث تزداد العضلات خلال فترة الراحة بعد تمرين عالي الجودة.
غالبًا لا يوجد وقت كافٍ لمركز اللياقة البدنية ، حيث يمكن للمدرب المحترف أن يخبرك بأجهزة المحاكاة الأفضل لتدريبها للحصول على نتيجة ملحوظة. وأحيانًا لا تكون المشكلة في الوقت المناسب ، ولكن في الموارد المالية. لحسن الحظ ، تأتي عمليات الدفع في مجموعة متنوعة من الإنقاذ. بالطبع ، يمكن القيام بها حتى في شقة صغيرة.
هناك خرافة مفادها أنك إذا قمت بتمرين الضغط أثناء إزالة صدريتك ، فستتحسن النتيجة. لسوء الحظ ، هذا مفهوم خاطئ.
الحيل النسائية
تمرين الضغط هو التمرين الرئيسي والأكثر فاعلية لزيادة عضلات الصدر. كيفية القيام بعمليات الضغط بشكل صحيح معروفة لأي شخص درس في المدرسة. لكي يؤثر هذا التمرين بشكل صحيح على عضلات الصدر ، تحتاج إلى أداء ثلاثين تمرين ضغط في طريقة واحدة. علاوة على ذلك ، يجب أن تكون المناهج من اثنين إلى خمسة. لسوء الحظ ، يمكن لعدد صغير جدًا من النساء أداء ما بين ستين إلى مائة وخمسين عملية دفع (وهذا أكثر من معيار الذكور) ، لذلك عليك أولاً أداء عشرين مرة في درس واحد. لا يهم عدد عمليات الدفع التي يمكنك القيام بها على التوالي ، حتى لو كانت في البداية ستكون عشرين مجموعة من مجموعة واحدة في كل مرة ، لا تثبط عزيمتك ، بمرور الوقت ستحسن النتيجة. بعد أن تتمكن من أداء عشرين عملية دفع في مجموعة واحدة ، ابدأ في زيادة هذا الرقم تدريجيًا.
إذا جمعت بين تمارين الضغط الكلاسيكية وتمرين الحائط ، فسيكون التأثير ممتازًا. للقيام بهذا التمرين ، واجه جدارًا بحيث تكون راحتي يديك متباعدتين بعرض الكتفين. ابدأ بدفع الحائط وكأنه يحركه خارج مكانه. ادفع بأقصى قوة. ادفع لمدة عشر ثوان ، واسترخي لمدة عشر ثوان.
تمرن عدة مرات في الأسبوع ، لا تزيد عن أربع مرات ، وفي نفس الأيام. خلاف ذلك ، لن يكون لدى العضلات وقت للرد على الحمل.
تمرين آخر هو "تمرين الضغط الخلفي من الكرسي". خذ كرسيًا ثابتًا ، ضعه في وسط الغرفة ، أدر ظهرك إليه ، ضع يديك على المقعد. مددي ساقيك للأمام ، واستريحي على راحتي يديك ، وابدئي في الانخفاض والارتفاع ، وثني ذراعيك وثنيهما. قم بهذا التمرين ثماني إلى عشر مرات لكل نهج ، يجب أن يكون هناك ثلاث طرق.
