تعتمد فعالية أي عملية على تنظيمها. هذه الأطروحة ذات صلة أيضًا فيما يتعلق بعملية مثل التدريب. حتى لا تضطر إلى الشكوى من التعب المفرط أو آلام العضلات ، حتى لا تقلق بشأن بطء نمو النتائج أو عدم وجودها على الإطلاق ، قم بتنظيم عملية التدريب الخاصة بك بشكل صحيح.
انه ضروري
- - برنامج تدريب؛
- - منشفة صغيرة
- - زجاجة من مياه الشرب.
- - النظام الغذائي الصحيح ، مع التركيز على وقت ممارسة الرياضة.
تعليمات
الخطوة 1
تحتاج العضلات 48 ساعة على الأقل لاستعادة ومعالجة الحمل الناتج. لذلك ، فإن التدريبات اليومية ليست غير ضرورية فحسب ، بل إنها ضارة. مارس تمارين القوة ثلاث مرات في الأسبوع واحصل على تمرين أو اثنين من تمارين القلب. يمكن أن يكون هذا هو التزلج الريفي على الثلج أو التزلج بسرعة متوسطة أو السباحة أو ركوب الدراجات.
الخطوة 2
لا تبدأ أي تمرين على الفور بحمل ثقيل. الإحماء أمر لا بد منه ، بغض النظر عن نوع اللياقة التي تمارسها. من أجل "استيقاظ" العضلات ، تصبح الأوتار والأربطة مرنة ، ويكفي قضاء 10 دقائق على جهاز المشي أو الدراجة الرياضية. قفز الحبل طريقة رائعة للإحماء.
الخطوه 3
بمجرد اختيارك لبرنامج تمرين ، لا تلتزم به طوال حياتك. قم بتغييره مرة واحدة على الأقل كل ستة أسابيع. سيساعد هذا ليس فقط في جعل التدريبات الخاصة بك أكثر إثارة للاهتمام ، ولكن أيضًا إشراك جميع مجموعات العضلات في العمل بشكل أكثر فعالية.
الخطوة 4
في الآونة الأخيرة ، أصبح التدريب الدوري منتشرًا في مجال اللياقة البدنية. يتم تنظيم عملية التدريب بحيث يقوم الرياضي بأداء تمارين لمجموعات عضلية مختلفة واحدة تلو الأخرى ، دون توقف بينها. القليل من الراحة يحدث فقط بين الدورات. يتم تنفيذ درس واحد من دورتين إلى خمس دورات.
تعتبر طريقة التدريب هذه فعالة للغاية ، ولكنها تتطلب أن تكون جميع الآلات التي تستخدمها في الدورة مجانية. قم بتحليل تمرين الأجهزة في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك وقم بإنشاء برنامج تمرين حتى لا تضطر إلى الانتظار أبدًا.
الخطوة الخامسة
أحضر معك منشفة صغيرة وزجاجة ماء إلى صالة الألعاب الرياضية. مسح العرق بمنشفة أكثر إرضاء من الناحية الجمالية من حاشية القميص الرياضي ، والتزم بالزجاجة من وقت لآخر. يؤدي الإطلاق النشط للعرق أثناء ممارسة الرياضة إلى حقيقة أن الدم يصبح أكثر لزوجة ، ويتلقى القلب حملاً أكبر ، ويضخه. سيساعدك شرب نصف لتر من الماء أثناء التمرين في رشفات صغيرة على حل هذه المشكلة.
الخطوة 6
لا تسكر أو تشبع قبل ممارسة الرياضة. كما أنه من المضر أن تأتي إلى الفصل ومعدة فارغة. أنت بحاجة إلى القوة لتنفيذ برنامج التمرين الخاص بك.
يوصى بتناول الطعام قبل ساعتين من التمرين. هذه الفترة كافية لتندفع العناصر الغذائية المتلقاة إلى عضلاتك.
الخطوة 7
تأكد من تضمين تمارين الإطالة في التمرين. يوصى بتنفيذها بين طرق الجهاز من أجل زيادة قابلية ألياف العضلات للحمل المستلم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإطالة هي طريقة رائعة لإنهاء التمرين. ستعمل الإطالة بعد التمرين لمدة 5 إلى 10 دقائق على تهدئة معدل ضربات قلبك وتحسين تنفسك وتحسين مرونة مفاصلك.
