دائمًا ما يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة أمرًا مثيرًا بعض الشيء. لتجنب بعض الأخطاء الشائعة وتصحيحها ، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها.
1. سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية - سأفقد الوزن
بالطبع ، الرياضة مهمة جدًا في إنقاص الوزن ، ولكن بدون تغيير عاداتك الغذائية ، سيكون من الصعب جدًا الحصول على جسم رشيق. لذلك ، من أجل ضمان فقدان الوزن ، بالإضافة إلى أنشطة اللياقة البدنية المنتظمة ، يجب الانتباه إلى نظامك الغذائي.
2. لماذا أحتاج إلى مدرب؟ يمكنني التعامل مع الأمر بنفسي
إذا بدا لك أن خطة التمرين ليست ضرورية لإنتاجية الفصول ، فهذا ليس كذلك - فالمشي الفوضوي من جهاز محاكاة إلى آخر ، على الأرجح ، لن يحقق النتيجة المرجوة. إذا كانت خدمات المدرب الشخصي باهظة الثمن بالنسبة لك ، فيمكنك اللجوء إلى المدرب المناوب للحصول على المساعدة ، والذي سيقدم لك النصائح لأول مرة ويوضح كيفية عمل جهاز محاكاة معين.
3. يستغرق الإحماء الكثير من الوقت - يمكنني الاستغناء عنه
تعتبر تمارين الإحماء والتمدد من الأجزاء المهمة في التمرين. يمكن أن يؤدي إهمالهم إلى حدوث آلام عضلية لاحقة وحتى إصابة. قبل بدء الجزء الرئيسي من التمرين ، تأكد من التمرين على جهاز المشي أو الدراجة الثابتة لمدة 10 دقائق على الأقل "للإحماء". ستكون الخطوة الأخيرة هي القيام ببعض تمارين الإطالة.
4. كلما زاد الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، كان ذلك أفضل
لا يجب أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، فمن الأفضل ألا تقوم بذلك أكثر من 3-4 مرات في الأسبوع حتى تحصل عضلاتك على استراحة. مدة التمرين ليست دائمًا مؤشرًا على فعاليتها. خذ ، على سبيل المثال ، التدريب المتقطع ، والذي يكون مكثفًا للغاية خلال فترة زمنية قصيرة.
5. كل الاهتمام بمناطق المشاكل
عادة ما تحدد العديد من الفتيات "منطقة مشكلة" واحدة أو أكثر من أجسادهن ويحاولن بناء تمرين حولهن ، مع نسيان كل شيء آخر. من الأفضل أن تبدأ بتمارين التقوية العامة التي ستساعد في شد قوامك العام ، ثم توجيه انتباهك الشديد إلى الوركين أو الساقين أو الأرداف.
6. مراقبة تنفسك؟ لماذا هذا ؟
من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها العديد من المبتدئين ضيق التنفس عند الجري أو ممارسة الرياضة على أجهزة القلب والأوعية الدموية. لمنع حدوث ذلك ، ضع عبءًا ممكنًا لا تضطر فيه إلى الاختناق. حاول التنفس من أنفك أو لا تفتح فمك على الأقل أثناء الاستنشاق. عند القيام بتمارين القوة ، قم دائمًا بالزفير بجهد.
7. سوف أتدرب على معدة فارغة
هناك سبب معين لذلك - تناول وجبة دسمة قبل 15 دقيقة من زيارة صالة الألعاب الرياضية ستمنحك الكثير من الأحاسيس غير السارة أثناء الحصص. ومع ذلك ، لا يمكنك أن تأتي للتدريب وأنت جائع تمامًا أيضًا. الخيار المثالي هو تناول أي طبق يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (المعكرونة ، الحبوب الكاملة ، البطاطس المخبوزة) في غضون ساعة ونصف ، ولكن بدون البروتينات - فهي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم. إذا لم يكن لديك وقت لتناول الطعام ، فيمكنك تناول وجبة خفيفة من الموز قبل وقت قصير من التدريب.
