كرة القدم هي الرياضة الأكثر شعبية على وجه الأرض. يحب عدد كبير من الناس لعبها ، لكن لا يعرف الجميع كيفية تحسين أسلوب كرة القدم والخصائص البدنية للاعبي كرة القدم. إذا كنت مهتمًا بمثل هذه المعلومات ، فيمكنك العثور عليها في هذه المقالة.
تعليمات
الخطوة 1
حدد خطة التدريب. حدد عدد التمارين في الأسبوع والمدة التي ستستمر فيها. عادة ، تعقد فرق كرة القدم للهواة ثلاث دورات تدريبية في الأسبوع ، مدة كل منها 2-2.5 ساعة. من الأفضل إنفاقها في وقت متأخر من بعد الظهر ، الساعة 17-19 ، عندما لم يعد الجو حارًا جدًا.
عادة ما تكون هناك لعبة مرة واحدة في الأسبوع ، ولكن يمكن ترتيب رحلة عبر الريف أو الساونا بدلاً من ذلك.
الخطوة 2
إحماء الفريق. تبدأ المرحلة الأولى من التدريب بالإحماء. يأخذ اللاعبون الكرة ويركضون حول الملعب. بعد تشغيل دائرة ، يجب على اللاعبين الركض بدون الكرة ، مع الدوران بالجسم.
الخطوه 3
بعد الإحماء ، يمتد اللاعبون لمدة 5 دقائق. انتبه إلى التمدد في الفخذ والساق والكاحل.
الخطوة 4
أرسل فريقك إلى تدريبات الجري بدون الكرة. تشغيل سباقات التتابع ، تشغيل المكوك. تدريب الحمقى الخاص بك في جميع أنحاء الميدان.
الخطوة الخامسة
قم بتمارين الجري بالكرة. ضع الرقائق في الملعب ، ودع اللاعبين يركضون بالكرة ، ويزيدون الآن ، ثم يبطئون من وتيرة جريهم.
الخطوة 6
مارس تمارين الكرة الأخرى. يعد التمرين في المربعات وممارسة التسديدات على المرمى عنصرًا لا غنى عنه في التمارين التدريبية.
بالإضافة إلى ذلك ، من الجدير ممارسة التسديدات من موقع قياسي ، والتسديدات من تمريرة ، والعرضيات من الأجنحة وضرب الكرة برأس.
إنهاء الجزء الأساسي من التمرين يستحق اللعب على الوجهين والتمدد.
الخطوة 7
تدريب أسلوبك وتكتيكاتك. يجب أن يقوم كل تمرين بتقنية ، على سبيل المثال ، تمريرة مع "الخد" أو ضربة "برفع".
الخطوة 8
دع اللاعبين يتدربون على اللعب. لن يكون التدريب فعّالًا بدون ممارسة ، لذا حاول منح كل لاعب بعض الوقت على الأقل للدخول إلى الملعب.
