Zumba هو نوع جديد مشرق وغير عادي من اللياقة البدنية يكتسب شعبية بوتيرة متسارعة. فهو يجمع بين أساليب الرقص في المدارس المختلفة: السامبا ، السالسا ، المامبا ، الرقص الشرقي ، الفلامنكو وغيرها.
لن تشعر بالملل من Zumba fitness. زومبا ضرب! هذا النوع من اللياقة هو ديناميكي ومضحك وإيجابي للغاية ، ومن بين أشياء أخرى ، سيحافظ على الشكل والمزاج في حالة جيدة. Zumba ليست مجرد لياقة بدنية ، بل هي صالة ديسكو للياقة البدنية حيث يمكنك الرقص والاستمتاع من كل قلبك.
مؤسس Zumba هو Alberto Perez ، مصمم رقصات اللياقة البدنية للعديد من نجوم البوب مثل Shakira و Jennifer Lopez. في عام 1999 ، قدم بيريز زومبا إلى الولايات المتحدة ، وسرعان ما أصبحت تحظى بشعبية كبيرة. بفضل حركات الرقص البسيطة ، يمكن للأطفال وكبار السن ممارسة الزومبا.
تم تصميم تدريب Zumba للياقة البدنية بطريقة لا يشعر فيها الشخص بالتعب. هذا لأنه لا توجد عمليات تكرار لا نهاية لها على نفس العضلات. ومع ذلك ، فإن خطوات الرقص تعمل على جميع المجموعات العضلية ، وإذا لم تكن قد مارست اللياقة البدنية من قبل ، فستشعر بعد التدريب ببعض العضلات التي لم تكن تعلم بوجودها من قبل.
يحرق Zumba 400 إلى 800 سعر حراري في الساعة ، اعتمادًا على شدته. للمقارنة ، الجري يحرق 500 سعرة حرارية في الساعة ، وممارسة الرياضة في الصالة الرياضية 200 فقط. وجبة غداء أو عشاء كاملة 600-800 سعرة حرارية.
هناك العديد من اتجاهات الزومبا: الكلاسيكية ، والتونوس-زومبا ، والكونتيننتال ، والأكوا ، وزومبا-تونيك.
تعتمد الزومبا الكلاسيكية على حركة رقصات أمريكا اللاتينية: السالسا ، والمامبا ، وغيرهما إلى الإيقاعات اللاتينية.
تم إنشاء Tonus-zumba للتنحيف وتحسين الشكل. بالإضافة إلى حركات الرقص ، فإنه يشمل الطعنات والقرفصاء ، ومن الممكن أيضًا استخدام الدمبل لزيادة الكفاءة.
كونتيننتال زومبا - تتكيف مع المنطقة التي تقام فيها الفصول الدراسية. غالبًا ما يستخدم حركات الهيب هوب والرقص البريك. تنتشر الزومبا في أكثر من مائة دولة حول العالم.
ينصح باستخدام أكوا زومبا في الماء للأشخاص الذين يعانون من أمراض المفاصل وللحوامل.
تم تصميم Zumba Tonic للأطفال ويتضمن ألعابًا وموسيقى ممتعة.
Zumba هو النوع الوحيد من اللياقة البدنية مع أجواء العطلة. يمكن إجراء تدريب Zumba في المنزل: لهذا تحتاج إلى تشغيل موسيقى أمريكا اللاتينية والرقص عليها فقط. نضمن لك مزاج جيد وفقدان الوزن.
مثل أي تمرين لياقة ، يمر الزومبا بدورة محددة. في البداية ، هذا هو الإحماء والتمدد ، والقضاء على الإصابة. ثم يتم تعلم عناصر الرقص الجديدة وتكرار العناصر القديمة التي تم تعلمها مسبقًا. بعد ذلك يأتي الجزء الأطول من التمرين - رقصة الزومبا الحارقة نفسها. ويختتم التمرين بتمارين الشد الضرورية لإرخاء العضلات.
إذا شعرت بألم شديد في العضلات بعد التمرين ، انقع في الماء الساخن وأملاح الاستحمام لمدة 20 دقيقة. ستختفي الأحاسيس غير السارة بشكل أسرع.
بالنسبة للبعض ، قد يكون العمل في المنزل هو الخيار الأفضل. للتعرف على لياقة Zumba أو التدريب الذاتي ، يمكنك مشاهدة دروس الفيديو والدروس الرئيسية على الإنترنت.
