الركبتين هي إحدى مناطق الجسد الأنثوي التي تعاني من مشاكل ، وتشكيل التلال الدهنية في الرضفة يعتمد أحيانًا ليس فقط على الوزن الزائد ، ولكن أيضًا على البنية. على سبيل المثال ، النساء اللواتي لديهن شكل كمثرى أكثر عرضة لتشكيل لفة. كيف تستعيد ركبتيك الجذابتين الحادة؟
أسباب بكرات الرضفة:
- ميل لتراكم الدهون في الجزء السفلي من الجذع.
- التغيرات الهرمونية المرتبطة بالعمر.
- الإفراط في تناول الموز ، وإساءة استخدام الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
للتخلص من البكرات سيساعد:
1. تصحيح التغذية
لإنقاص الوزن في منطقة مشكلة ، يجب أن تتحلى بالصبر ، لأن الدهون لا تختفي محليًا ، ولكن فقط من الجسم كله في نفس الوقت ، ومن مناطق المشاكل - في المكان الأخير. لا تقلق - ستختفي الدهون ، لكن ليس بالسرعة التي تريدها. بادئ ذي بدء ، قلل أو استبعد تمامًا الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والأطعمة الجاهزة والأطعمة الجاهزة والحلويات والمعجنات في النظام الغذائي.
2. تمرين
لمحاربة الركبتين الكاملتين ، يعد قفز الحبل مثاليًا ، كما أن التمارين على دراجة ثابتة في وضع الوقوف وسيساعد أيضًا مدرب السائر.
تجريب للقضاء على بكرات الرضفة
1. القرفصاء مع القفز
ضع قدميك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك ، وافرد أصابع قدميك قليلاً على الجانبين. القرفصاء حتى تصبح فخذيك موازية للأرض. مد ذراعيك أمامك أو أغلق رأسك. أثناء الزفير ، ادفع بكعبك ، اجعل أعلى قفزة ممكنة. في نفس الوقت ، قم بتصويب جواربك تمامًا ، وأعد يديك للخلف (إذا قمت بحملها أمامك). بمجرد أن تصطدم الجوارب بالأرض ، عد إلى وضعية القرفصاء. كرر 12 مرة في مجموعتين.
2. القرفصاء على ساق واحدة
قف جانبيًا إلى إطار الباب ، وقم بلمسه بكتفك برفق. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. اثنِ إحدى رجليك عند الركبة واجعلها للأمام قليلًا. خذ نفسًا ، أنزل نفسك للأسفل ، مع ثني الساق الداعمة ، ورفع الساق الممتدة إلى الأمام. يبقى الجسم مستقيما. اجلس عميقًا قدر الإمكان. أثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية. كرر 10 مرات في مجموعتين.
3. القرفصاء بالدمبل بوقفة ضيقة
خذ الدمبل في كل يد. قف بشكل مستقيم ، ضع ساقيك بشكل أضيق من عرض الكتفين ، وافرد الجوارب قليلاً تصويب ظهرك ، اضغط على التوتر. أثناء الشهيق ، أنزل نفسك لأسفل مع ثني ركبتيك حتى تصبح الزاوية بين فخذك وربلك أقل من 90 درجة. أثناء الزفير ، انطلق بكعوبك وعد إلى وضع البداية. لا تقم بإمالة القشرة ، فالركبتان تشير إلى الأمام. كرر 10-15 مرة في مجموعتين.
