قبل البدء في أداء تمارين أكثر جدية تضع الكثير من الضغط على عضلات معينة ، فإن أول شيء يجب فعله هو معرفة كيفية الإحماء بشكل صحيح ، ومن أين تبدأ. بعد كل شيء ، يمكن أن يفشل الجسم غير الجاهز بعد التمرين الشاق ، وهو أمر غير مفيد للجسم.
تم تصميم عملية الإحماء لتهيئة الجسم لتحمل العبء الأساسي مع مراعاة العامل النفسي.
الاحماء العام: التوصيات
أبسط التمارين مناسبة للإحماء والرقص أو ضرب الصنبور. قبل التدريب ، تحتاج إلى التحرك لمدة خمس إلى ثماني دقائق للحصول على حمولة صغيرة ولكنها طويلة على العضلات. يجب أن تبدأ أي تمرين للإحماء ، سواء كان ذلك المشي في المكان أو القفز على الحبل ، بوتيرة منخفضة ، وزيادة السرعة تدريجيًا.
إذا كنت رياضيًا متمرسًا ، ثق في مشاعرك ، يجب أن يسترشد الباقي بمعدل ضربات القلب. يجب أن يصل معدل النبض أثناء تمارين الإحماء إلى 95 نبضة في الدقيقة وأقل من 110 نبضة في الدقيقة. من خلال الحفاظ على القليل من النبض في هذا الوضع ، يمكنك الشعور بدفء لطيف في الجسم ، وتصبح العضلات مرنة ، مما يشير إلى الاستعداد لإجراء اختبارات أكثر جدية.
يجب ألا تقوم بإحماء شديد ، يجب أن تقوم فقط بتحضير الجسم. في الغرفة الباردة ، يزداد وقت الإحماء ، ويجب ارتداء الملابس التي تحتفظ بالحرارة جيدًا.
إذا كان من الضروري شد العضلات ، دون السعي لتحقيق أقصى قدر من المرونة ، تستمر تمارين الإطالة بعد الجزء الرئيسي من الإحماء. للقيام بذلك ، اتخذ الوضع المطلوب ، وقم بتمديد العضلة المستهدفة وثبتها لبضع ثوان لتشعر بعدم الراحة الطفيف من التمدد. إذا لم يكن هناك أي إزعاج ، فلن يتم شد العضلات بدرجة كافية ولا يمكن توقع التأثير المطلوب. قم بأداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات لجميع العضلات التي تحتاجها ، دون مقاطعة للراحة ، فقط خذيها بدورها.
أشياء للإعتبار
عند الإحماء قبل تمارين معينة ، يجب ألا تهمل طرق الإحماء. يجب أن تكون الأساليب الأولى لتدريب القوة بالضرورة عمليات الإحماء باستخدام نصف الوزن المحسوب من العامل. كرر ذلك عشر مرات ، مع التوقف لمدة لا تزيد عن دقيقة واحدة. في غرفة باردة ، يجب عليك زيادة عدد مرات الإحماء. سيؤدي ذلك إلى تدفئة الجسم ، وهو أمر جيد لوظيفة العضلات الصحية.
تعامل مع الإحماء على محمل الجد ولا تستبعده. يجب أن تعتاد على تخصيص الدقائق الأولى في صالة الألعاب الرياضية لهذه ، بالطبع ، مرحلة مهمة في تمرينك ، خاصة قبل ممارسة تمارين القوة. قريبًا ، ستتحسن صحتك العامة ، وستكون تدريباتك ممتعة.
