السائر هو مدرب حديث شائع يسمح لك بشد عضلات الألوية والساق بشكل فعال باستخدام الخطوات. ومع ذلك ، لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، من الضروري استخدام جميع عضلات الساق التي تشارك في العمل مع السائر بشكل صحيح.
تعليمات
الخطوة 1
يعد التدريب باستخدام جهاز المحاكاة هذا تقليدًا لصعود السلالم ، حيث يتم نقل وزن الجسم بالتناوب إلى جانب واحد ، ثم إلى الجانب الآخر. هذا التمرين له تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية ، وحالة المفاصل ، وكذلك عضلات الفخذين والحوض. عند القيام بذلك ، تعمل عضلات الساقين في وضع ديناميكي ، بينما تعمل عضلات الضغط والخصر والظهر بشكل ثابت فقط - وبعبارة أخرى ، عند التمرين مع السائر ، يقوم الشخص بتشغيل نصف جسده تقريبًا.
الخطوة 2
مع أقصى قدر من مشاركة العضلات وأكبر سعة للخطوة ، يتم تحميل الأرداف أولاً وقبل كل شيء ، مما يسمح لها بتشكيل شكلها الجميل والمرن بشكل أسرع وأكثر كفاءة من أي جهاز آخر للقلب. لتحقيق نتائج ملحوظة ، يكفي تخصيص عشر دقائق لدرس مع السائر عدة مرات في اليوم. بعد أن تعتاد العضلات على الحمل ، يمكن زيادة وقت التدريب تدريجياً بعشر دقائق ، مع عدم نسيان مراقبة رد فعل الجسم ومعدل ضربات قلبك.
الخطوه 3
لتحقيق أقصى استفادة من العضلات عند العمل باستخدام السائر ، من الضروري أولاً وقبل كل شيء شدها جيدًا ، وتسخين الوركين والأرداف - وهذا يقلل من درجة الإجهاد والإرهاق. ثم تحتاج إلى الوقوف على السائر بشكل مستقيم تمامًا ، بينما تستريح على سطحه مع وضع قدمك بالكامل مع المباعدة بين ركبتيك. عند المشي ، يجب أن يميل الجسم قليلاً إلى الأمام ، ولكن يجب أن تبقى الوضعية رأسية تمامًا ، دون أدنى انحناء للظهر.
الخطوة 4
يجب أن تبدأ التدريبات على السائر وتنتهي بإيقاع محسوب وهادئ ، في نهاية التمدد لمدة خمس دقائق لتقوية التأثير وتخفيف التوتر. عندما يعتاد الجسم على الأنشطة اليومية ، يجب تقديمه يومين في الأسبوع دون تدريب على السائر ، واستبداله بأنواع أخرى من التمارين التي تسمح للعضلات بالقيام بمزيد من المهام المتعددة دون التركيز على خطوة واحدة. عندما يتم استيفاء الشروط المذكورة أعلاه ، فإن الفصول الدراسية مع السائر ستحمّل العضلات قدر الإمكان وتشكل بسرعة أرجل وأردافًا جميلة.
