عندما تبدأ في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنت تريد أن ترى نتيجة عملك في أسرع وقت ممكن. لكن التأثير المطلوب لا يأتي دائمًا بسرعة. والنقطة هنا ليست فقط في عدد الفصول في الأسبوع ، ولكن أيضًا في التغذية السليمة ، فضلاً عن الخصائص الفردية للجسم.
متى تتوقع نتائج من الفصول الدراسية
عند البدء في ممارسة الرياضة ، يسعى الناس إلى تحقيق هدف محدد: يريد شخص ما خسارة أرطال زائدة ، ويحلم الآخرون بجسم جميل ومريح ، بينما لا يزال الآخرون يحبون الأنشطة النشطة. لذلك ، سيكون لكل شخص برنامج تدريب فردي خاص به يهدف إلى تحقيق المهمة المحددة. ستظهر نتائج الجلسات في أوقات مختلفة.
بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، ينبغي إيلاء الاهتمام الرئيسي لمعدات القلب والأوعية الدموية: جهاز المشي ، والقطع الناقص ، ودراجة التمرين ، والخطوات وغيرها. يوصى بالتدرب لمدة 45-60 دقيقة. هذا الوقت ضروري لحرق السعرات الحرارية الزائدة وفقدان الوزن. العدد الأمثل للتمرينات في الأسبوع هو 5. إذا كان لديك وقت فراغ ، يمكنك القيام بذلك كل يوم ، وفي هذه الحالة من الأفضل تبديل أجهزة المحاكاة حتى لا تشعر بالملل. كخيار - 6 أيام في الأسبوع للانخراط في أي من وحدات الكارديولين وتخصيص يوم آخر للسباحة في المسبح. مع الحضور الصارم في الفصول والتغذية السليمة ، يمكن رؤية نتيجة التدريب في غضون 2-3 أسابيع. على الأرجح ، سيتغير الوزن قليلاً ، لكن الأحجام ستنخفض.
إذا كان الشخص لا يعاني من زيادة الوزن ، ولكن ببساطة يريد شد الجسم ، وجعل العضلات أكثر وضوحا ، فإن تدريب القوة سيساعده. يوصى بتنفيذها 2-3 مرات في الأسبوع مع استراحة لمدة 24 ساعة. هذا هو بالضبط ما هو مطلوب لاستعادة العضلات. في تمرين واحد ، يجب أن تقوم بتمرين جزء معين من الجسم ، ولا تحاول القيام بكل شيء دفعة واحدة. سوف يخرج شيء جيد منه. من خلال النهج الصحيح لتدريب القوة ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن ، يمكنك رؤية النتائج الأولى في غضون 6-8 أسابيع. لكن تجدر الإشارة إلى حقيقة أن العضلات تتطور بمعدلات مختلفة. لذلك ، "تنمو" عضلات الذراعين بشكل أسرع من ظهور المكعبات الأولى من المكبس على سبيل المثال.
يجدر أيضًا الحديث عن أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن وتقوية عضلاتهم في نفس الوقت. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، فإن أفضل خيار تدريب هو فصول تدريب القوة ومجموعتان من تمارين القلب في الأسبوع. سيكونون قادرين على رؤية النتيجة في غضون 4-6 أسابيع. ولكن بشرط التغذية السليمة والتمارين الرياضية المستمرة.
بالمناسبة ، بغض النظر عن الهدف الذي يسعى إليه الشخص عند زيارة الصالة الرياضية لمعرفة النتيجة ، فمن المستحسن أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع وأخذ قياسات البطن والوركين والصدر ، إلخ.
كيف تأكل لتسريع العملية
أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن يحتاجون إلى التحول إلى التغذية السليمة. الامتناع عن تناول الأطعمة الحلوة والطحينية والدهنية والأطعمة السريعة وغيرها من الأطعمة غير الصحية أمر لا بد منه. يُنصح بعدم تناول الطعام لمدة ساعتين قبل تمارين القلب. إذا كان الجوع قويًا جدًا ، فإن الأمر يستحق تناول وجبة خفيفة تحتوي على شيء بروتيني ، بدون كربوهيدرات. على سبيل المثال ، قطعة صغيرة من اللحم أو السمك أو ملعقتين كبيرتين من الجبن القريش. بعد التمرين يجب الامتناع عن الأكل لمدة ساعة على الأقل.
من ناحية أخرى ، يحتاج الأشخاص الذين يمارسون تمارين القوة إلى تناول الكربوهيدرات المعقدة قبل ساعة من الفصل. أي عصيدة مسلوقة خيار ممتاز. وبعد 20-60 دقيقة من انتهاء التمرين ، يجب أن تأكل شيئًا بروتينيًا. يمكن أن يكون مخفوق البروتين أو الجبن قليل الدسم أو صدر الدجاج المسلوق.
