يسمى توتر العضلات الانعكاسي بتوتر العضلات. بفضل النغمة ، يمكن لأي شخص الحفاظ على التوازن والحفاظ على الموقف وممارسة الحركات. لا ترتخي عضلات جسم الإنسان بشكل كامل في العادة.
تعليمات
الخطوة 1
قم بتقييم قوة عضلاتك من خلال مراقبة حركاتك. يتميز ارتفاع ضغط الدم العضلي (زيادة توتر العضلات) بكثافة عضلات الجسم مع ارتياح واضح. أثناء تنفيذ الحركات السلبية ، لوحظ تصلب المفاصل وتوتر العضلات.
الخطوة 2
قم بمجموعة من التمارين لتخفيف توتر العضلات. ستساعدك هذه الأنشطة على تعلم كيفية الاسترخاء والهدوء. استلقِ على الأرض مع المباعدة بين ذراعيك ورجليك قليلاً. ارمي رأسك لأعلى وأغمض عينيك. تنفس بعمق لمدة 5-10 دقائق. استنشق من خلال أنفك وزفر من خلال فمك. في نفس الوقت ، حاول الاسترخاء قدر الإمكان. تشعر بثقل الجسم كله.
الخطوه 3
تمرن بالتناوب التوتر والاسترخاء لمجموعات عضلية معينة. بهذه الطريقة ، ستشعر بالفرق بين قوة العضلات والاسترخاء. كرر كل تمرين 3 مرات.
الخطوة 4
اتخذ وضعية البداية كما في الخطوة 2. شد عضلات جبهتك وأعلى رأسك ، ثم حرر الشد فجأة. تجعد أنفك وأغلق عينيك بإحكام لمدة 5 ثوان واسترخي. أغلق شفتيك بالتوتر ، ثم افتح أسنانك وافتح فمك قليلاً.
الخطوة الخامسة
شد كتفيك وساعديك ، وشد يديك في قبضة. إصلاح الموقف لمدة 3-5 ثوان. ثم أرخِ عضلاتك ببطء قدر الإمكان. ارفع كتفيك لأعلى ، وشد عضلات ظهرك ورقبتك. حرر التوتر بهدوء.
الخطوة 6
خذ نفسًا عميقًا ، احبس أنفاسك. أثناء الزفير ، أرخِ صدرك. ثم كرر التمرين ، وشد عضلات صدرك أثناء الزفير. انتقل إلى عضلات البطن. أثناء الاستنشاق ، احبس أنفاسك وشد عضلات بطنك. قم بالزفير ببطء ، مما يخفف من تصلب العضلات.
الخطوة 7
اضغط على أردافك إلى حالة متحجرة واسترخي بحدة. شد كل عضلات ساقيك من الوركين إلى الكعبين. ابق متوترًا لبضع ثوان ثم استرخ.
الخطوة 8
احبس أنفاسك أثناء الاستنشاق بعمق وشد جميع عضلات جسمك ، وأثناء الزفير ، استرخي تمامًا. استلقِ في حالة من الهدوء والاسترخاء لفترة من الوقت.
