عدد نوادي اللياقة البدنية ينمو باطراد. لكن على الرغم من ذلك ، يفضل الكثير من الناس التدريبات المنزلية ، حيث يوجد العديد من أجهزة المحاكاة لتشكيل الشكل. تعتبر دراجة التمرين من أكثر الوحدات شعبية في الشقق. سعره لا يعض ، فهو يشغل مساحة صغيرة وهو فعال للغاية لفقدان الوزن.
يجب على الأشخاص الذين يحلمون بفقدان الوزن باستخدام دراجة التمرين أن يعلموا أن الحمل الرئيسي أثناء التدريب سيصل إلى الوركين والأرداف وأسفل الساقين. بشكل عام ، في الجزء السفلي من الجسم. لكن هذا لا يعني على الإطلاق أن المعدة والذراعين والظهر لن تفقد الوزن.
سيتم فقدان الوزن بالتساوي بسبب التمارين الهوائية ونفقات الطاقة. ولكن من أجل الضغط الجميل والظهر المنغمس ، سيكون عليك القيام بتمارين إضافية ، لكن الأرجل ستصبح جميلة على أي حال ، لأنها ستكون في عمل مستمر.
يمكننا القول بشكل لا لبس فيه أن دراجة التمرين تساعد على إنقاص الوزن. ولكن لكي تكون جميع أجزاء الجسم جميلة ومناسبة ، من الضروري الجمع بين أحمال القلب ومجموعة من التمارين لمناطق المشاكل.
تحتوي دراجة التمرين ، مثل معظم معدات التمرين ، على عدد من موانع الاستعمال ، لذلك يُنصح الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة باستشارة الطبيب.
كيفية ممارسة الرياضة لانقاص الوزن
لذلك ، أولئك الذين قرروا أخذ مظهرهم بجدية ، واختاروا دراجة التمرين كمساعد ، يحتاجون إلى ضبط أنفسهم للعمل. برنامج فقدان الوزن على أي جهاز خط القلب يعني الانتظام.
يتم تشجيع المبتدئين على وضع جدول تدريب يميز أيام التدريب ومدتها. الخيار الأفضل للمبتدئين هو 3-4 دروس لكل 7 أيام. المدة 25-30 دقيقة.
بعد شهر إلى شهرين ، يمكنك البدء في التمرين 4-5 مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة. يجب على الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة ، والذين يعتقدون أن مثل هذه الوتيرة التدريبية لن تحقق نتائج ، ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 45-60 دقيقة.
الجدير بالذكر أن الأشخاص الذين كانوا يمارسون نفس الوتيرة لفترة طويلة ، بعد فترة توقفوا عن رؤية نتيجة التدريب. لذلك ، حتى لا يعتاد الجسم على الحمل الرتيب ، من الضروري ترتيب فواصل زمنية 1-2 مرات في الأسبوع. تدوم حوالي 30 دقيقة وتتكون من تسارع متناوب وعمل هادئ على جهاز المحاكاة. على سبيل المثال ، يقوم الشخص بالدواسة بسرعة كبيرة لمدة دقيقتين ، ثم يستعيد قوته لمدة 60 ثانية.
خيار آخر لتنويع التدريبات الخاصة بك هو تعيين برامج مختلفة على جهاز المحاكاة. على سبيل المثال ، ابدأ درسًا بجولة هادئة ، ثم ابدأ المشي على أرض وعرة ، وانتهي مرة أخرى بالسرعة المعتادة.
متى تتوقع النتائج
يمكن رؤية نتائج التمرين اليومي على دراجة ثابتة في غضون شهر ، أو 5-2 شهرًا ، وإذا قمت بتغيير النظام الغذائي ، فربما يكون ذلك قبل ذلك. بشكل عام ، يُنصح الأشخاص الذين يحلمون بفقدان الوزن بمساعدة أجهزة القلب والأوعية الدموية بالتحول إلى التغذية السليمة.
في الوقت نفسه ، يُنصح ليس فقط بتناول الأطعمة الصحية ، ولكن أيضًا لمراقبة الكمية اليومية من السعرات الحرارية المستهلكة. مع هذا النهج ، ستتم عملية فقدان الوزن بشكل أسرع وسيتسارع تكسير الدهون.
من خلال تقليل النظام الغذائي المعتاد بمقدار 200-300 سعرة حرارية ، وممارسة الرياضة بنشاط على دراجة ثابتة ، يمكنك خسارة عدة كيلوغرامات في الشهر الأول من التدريب.
بمجرد أن تصل إلى الوزن المطلوب ، لا تتوقف عن ممارسة الرياضة على الدراجة الثابتة. يمكنك فقط تقليل تواترها. للحفاظ على نتيجة جيدة ، يكفي 2-3 جلسات في الأسبوع. على سبيل المثال ، يمكنك ترتيب تمرين واحد لمدة 60 دقيقة ، وفي أيام أخرى ، أقصر من 20. هذا لن يشعر بالإرهاق ، وسيظل الجسم في حالة جيدة.
