لا يخفى على أحد أن النشاط البدني المنتظم يساعد على أن تكون في حالة جيدة في سن 20 ، وكذلك في سن 40 و 50 عامًا. ومع ذلك ، تحتاج إلى ممارسة اللياقة البدنية بشكل صحيح. إذا كان من الخطأ إعطاء جسمك عبئًا ، فلا يمكنك فقط تحقيق أي نتيجة إيجابية ، ولكن يمكنك أيضًا إيذاء نفسك كثيرًا. الآن سوف تتعلم كيفية اختيار رياضة بناءً على عمرك.
اللياقة من 18 إلى 35 سنة
هذه الفترة العمرية هي الأكثر نشاطًا وإثمارًا ، حيث أن الجسم في تطور مستمر. من هذه الفترة يعتمد ما ستشعر به في جميع السنوات اللاحقة. من 18 إلى 35 عامًا ، يمكنك ممارسة أي رياضة على الإطلاق ، ما لم يكن لديك بالطبع أي موانع أو عوامل مقيدة أخرى.
من الأفضل أن تبدأ ممارسة الرياضة حتى قبل هذه الفترة العمرية ، لأنه من سن 12-13 يبدأ هيكل العضلات بالتشكل ، والذي سيعتمد عليه شخصيتك في المستقبل.
مع ممارسة الرياضة في الفئة العمرية من 18 إلى 35 عامًا ، من الضروري إعطاء الجسم عبئًا بشكل منتظم. سيكون من الرائع أيضًا تخصيص نصف ساعة على الأقل من وقتك للأنشطة البدنية كل يوم. الشيء الرئيسي في الرياضة اليومية هو توزيع الحمل بالتساوي على جميع المجموعات العضلية.
من الأفضل أداء تمارين التحمل في هذه الفترة العمرية ، لأن التحمل مسؤول عن احتياطيات الجسم.
اللياقة من 35 إلى 50 سنة
عندما يتجاوز عمرك 35 عامًا ، من المفيد تغيير نشاطك البدني قليلاً. في هذه الفترة العمرية ، ممارسة الرياضة لا تقل أهمية عن الفترة السابقة ، فقط الآن يجب أن تعامل جسمك بعناية أكبر وأن تستمع إليها بعناية. كقاعدة عامة ، يعاني الكثير من الأمراض المزمنة في سن الأربعين ، لذلك من الضروري اتباع توصيات الطبيب واختيار نوع اللياقة المناسب على أساسها.
من الأفضل خلال هذه الفترة من العمر ممارسة الرياضة بما لا يزيد عن 3 مرات في الأسبوع ، مع إعطاء الأفضلية لتلك الرياضات التي تقل احتمالية الإصابة بها. على سبيل المثال ، تعد الأنواع التالية من اللياقة مناسبة:
- سباحة؛
- التمارين الرياضية.
- تمتد.
- ركوب الدراجات؛
- الهرولة؛
- بيلاتيس.
- تمارين التنفس
- اليوجا.
يمكنك أيضًا إعطاء أحمال من قوة الجسم ، لكن يجب أن تكون معتدلة بالتأكيد.
من سن 35 إلى 50 عامًا في الرياضة ، ليس الشيء الرئيسي هو الحمل ، ولكن الانتظام. بالحفاظ على نمط حياة نشط ، ستشعر بالصحة والشباب لسنوات قادمة.
لياقة من 50 إلى 60 سنة
لقد ثبت في جسم الإنسان أنه بعد 50 عامًا يبدأ في فقدان كتلة العضلات بشكل كبير وتراكم الدهون في الجسم. لمنع هذا ، تحتاج إلى اتباع أسلوب حياة نشط إلى حد ما.
إذا لم تمارس الرياضة مطلقًا قبل سن الخمسين ، فلا يجب عليك زيادة النشاط البدني بشكل كبير. أهم شيء هو ممارسة اللياقة البدنية بانتظام وبالنوع الذي تريده بالضبط.
بالنسبة لأولئك الذين قضوا حياتهم بأكملها مع الرياضة ، من الأسهل بكثير وضع خطة تدريب لأنفسهم في فترة عمرية معينة. يكفي تقليل الحمل وإضافة ممارسات التنفس إليها ، مما يساعد على تحسين عمل القلب والأوعية الدموية.
من الجيد أن يبدأ الأشخاص في الخمسينيات من العمر السباحة والركض الخفيف أو حتى المشي السريع. مثل هذا الحمل لا يحافظ فقط على الجسم في حالة جيدة ، ولكن أيضًا يجعل النوم أقوى.
اللياقة البدنية لشخص فوق سن الستين
بعد 60 عامًا ، من الضروري تقليل النشاط البدني إلى الحد الأدنى والقيام به عندما تسمح لك صحتك الشخصية بذلك. تعتبر النزهات اليومية في الهواء الطلق مثالية.
