أي شخص يريد أن يتمتع بصحة ممتازة تستمر لسنوات عديدة وتطيل العمر. لتحقيق هذه النتائج ، تحتاج إلى العمل على جسمك منذ الصغر. كما تعلم ، يتكون قلبنا من عضلة تدفع وتضخ الدم. والجسم كله يعتمد على عمله أي الصحة.
يحتاج القلب إلى تدريب مستمر. خلال النهار ، يجب أن يتضاعف نبضنا على الأقل. هذه هي الوصية الأولى للأستاذ الشهير - طبيب القلب للحفاظ على قلب شاب وصحي. الجري هو تمرين مفيد للغاية لنظام الأوعية الدموية. لديها عدد من المؤشرات ؛ مع حمل صغير ، يمكن لأي شخص في أي عمر أن يشارك فيه.
الشيء الرئيسي هو تعلم كيفية الجري بشكل صحيح ، لصالح صحتك. عند الجري ، يتم تطبيع ضغط الدم والنبض ، ويتم تدريب الأوعية الدموية وتصبح قوية. يبدأ جهاز المناعة في العمل بنشاط ، وغالبًا ما يتوقف الجسم عن الإصابة بنزلات البرد. لبدء التدريب ، من الأفضل الخضوع لفحص إضافي والحصول على إذن الطبيب. كما هو الحال مع أي رياضة ، للجري أيضًا موانع.
أهم شيء هو معرفة أنك تركض من أجل المتعة ، ولا ينبغي أن يكون التدريب عبئًا. قم بشراء حذاء جري خاص وبدلة تدريب للجري. ملابس الجري المريحة والمريحة ستشجعك وتعطيك القوة.
يوصى بالركض في ساعات الصباح الباكر قبل العمل أو في المساء. تحتاج إلى الركض بانتظام ، حاول الجري مع زيادة الحمل. ثم تعتاد عضلاتك وأوعيتك الدموية على التمرين التدريجي ، وهو أمر مهم جدًا للقلب. تحتاج إلى الهروب من الأماكن الملوثة بالغاز حيث يوجد هواء نظيف وصحي.
تحتاج إلى التنفس بشكل صحيح وعمق أثناء الجري. يُنصح باستنشاق الهواء عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم. مع هذا التنفس ، لن يزداد الضغط ولن ينبض القلب بقوة. كل شخص لديه مستواه الخاص من القدرة على التحمل والتوتر. اركض دون أن تزعج نفسك كثيرًا ، كل شيء يجب أن يكون باعتدال وسعيد. لا داعي للجلوس أو التوقف فورًا بعد الجري. قلل الحمل تدريجياً. يمكنك ببساطة التبديل إلى المشي المكثف مع ممارسة الرياضة.
بعد أن تعلمت الجري ، ستحصل على مزاج رائع وشحنة من المشاعر الإيجابية ليوم عمل شاق. من يركض ، يعيش حياة كاملة لفترة طويلة ، ولا يحمل علبة كاملة من الأدوية.
