الرغبة في إنقاص الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن تجعلك تبذل أقصى جهد ، ولكن لا تزال دون نتيجة؟ يمكن أن تنشأ هذه المشكلة بسبب الخصائص الطبيعية للجسم. هناك عدة خيارات لإجراء عملية إنقاص الوزن الأكثر فعالية.
تعليمات
الخطوة 1
قفز الحبل يساهم في إنقاص الوزن بسرعة. بفضل الحركات الحادة والإيقاعية ، تزداد نغمة الجسم ، حيث تشارك جميع مجموعات العضلات تقريبًا أثناء القفزات. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الحبل علاجًا ممتازًا للتخلص من السيلوليت. من حيث عدد السعرات الحرارية "المحروقة" ، فإن القفزات اليومية لمدة 15 دقيقة تساوي ساعة كاملة من التمارين الهوائية. ولكن فقط إذا كانت القفزات شديدة وكانت فترة الراحة قصيرة.
الخطوة 2
إذا كنت تفضل التدريب البدني على الحبل ، فيمكنك زيادة فعاليته بمساعدة الأوزان. عند القيام بتمارين الإطالة أو تدريب مجموعات عضلية معينة ، أمسك دمبل بكلتا يديك: يجب أن يكون وزنهم حوالي 2 كجم للنساء و 5 كجم للرجال. عند الركض ، لا تبحث عن طريق أسفلت ، بل ابحث عن مسار به نزول وصعود طبيعية. سيؤدي هذا إلى زيادة الحمل ، وبالتالي إنفاق السعرات الحرارية.
الخطوه 3
إذا كنت تتبع نظامك الغذائي ولكنك تتبع أسلوب حياة خامل ، فربما تلاحظ أن السحاب على الجينز أو التنورة لا يزال من الصعب تثبيته. ليس من المستغرب ، لأنه في وضع الجلوس ، يكون التمثيل الغذائي أبطأ بكثير ، خاصة إذا كنت تقضي في هذا الوضع لعدة ساعات في اليوم. لتقليل الوزن كل 20 دقيقة. استيقظ من على الكرسي وقم بالانحناءات والقرفصاء وأرجحة الذراع والساق. إذا كنت تعمل في مكتب ، فقد لا تبدو هذه التمارين مناسبة لك ، ولكن بعد ذلك يجب عليك المشي قدر الإمكان: على الأقل في وقت الغداء أو بعد العمل.
الخطوة 4
قسّم نظامك الغذائي اليومي إلى 5-6 وجبات ولا تنسَ حساب السعرات الحرارية التي تناولتها. قم بالصيام حوالي 1-2 مرات في الشهر لتخفيف عمل المعدة والأمعاء. أضف المزيد من الفاكهة (باستثناء الموز) والخضروات النيئة والأعشاب إلى النظام الغذائي. زد من تناولك لمياه الشرب العادية والشاي الأخضر. يمكن ضمان فقدان الوزن السريع نسبيًا عن طريق تجنب تناول العشاء في وقت متأخر: أنهِ وجبتك المسائية في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم.
