"الآذان" ، هي "المؤخرات" ، وهي نتوءات دهنية مستديرة تقع على الجزء الخارجي من الفخذ. الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه ليس كل النساء لديهن تكوينهن.
بالنسبة للبعض ، يتم توزيع الوزن الزائد بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ، ولكن بالنسبة للآخرين ، للأسف ، تترسب الدهون بشكل أساسي على الأرداف والبطن والفخذين. بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الأحيان يكون تشكيل "المؤخرات" بسبب خصوصيات الشكل ويمكن أن تظهر حتى في النساء النحيفات.
كيفية التخلص من "الأذنين"
1. الامتناع عن الأطعمة المقلية والمدخنة والدسمة. استبعاد الحلويات والكعك والوجبات السريعة من النظام الغذائي. استهلاك معتدل للأطعمة النشوية (البطاطس ، الأرز ، المعكرونة). استهلاك كميات كافية من السوائل والخضروات والفواكه الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان. بشكل عام ، كل ما كتب عن الأكل الصحي السليم سيساعد في محاربة "الأذنين".
2. استخدام مستحضرات التجميل ولفائف الجسم والتدليك باستخدام الفرش والأشرطة الخاصة. يمكنك تجربة التدليك بالحجامة. علاوة على ذلك ، ستعمل هذه الإجراءات على تحسين مظهر الجلد بشكل ملحوظ ، وسيكون السيلوليت أقل وضوحًا.
3. أسلوب حياة نشط. هذا لا ينطبق فقط على التمارين البدنية ، وهو أمر مهم للغاية بالتأكيد ، ولكن أيضًا على الأنشطة اليومية. لا تنس المشي لمسافات طويلة (15 دقيقة على الأقل في اليوم). السباحة ، ولف الهولا هوب والقفز على الحبل مفيدة للغاية.
ما هي التمارين التي تساعد على التخلص من "الأذنين"
الغريب أنه الأكثر بساطة ويمكن الوصول إليه حتى للمبتدئين. الشيء الرئيسي هو القيام بها بانتظام ، كل يوم خصص وقتًا للصفوف ، عندما لا يزعجك أحد.
1. تأرجح ساقك
استلق على جانبك. بإحدى يديك ، ضع كوعك على الأرض وضع اليد الأخرى أمام الجسم. ارفع الرجل المستلقية على القمة قدر الإمكان. اسحب الجورب نحوك. قم بأرجحة ساقك ، بينما في الوضع السفلي ، يجب تعليق الساق وعدم لمسها. انتقل الآن إلى الجانب الآخر وكرر الأمر مع الساق الأخرى. قم بأداء 30 مرة في 2-3 مجموعات لكل رجل
2. قيادة الساق إلى الجانب
احصل على أربع. ارفع إحدى رجليك إلى الجانب بحيث تتكون الزاوية اليمنى بين رجليك. يجب أن تكون الساق المرتفعة موازية للأرض. لا تحني ظهرك. قم ببعض تمرينات الرفع القوية ، ثم كرر التمرين على الساق الأخرى. قم بأداء 30 مرة في 2-3 مجموعات لكل رجل.
3. بلي القرفصاء
ضع قدميك على نطاق أوسع بكثير من كتفيك. الجوارب منفصلة. ابدأ في القرفصاء مع توجيه ركبتيك إلى الجانبين. في أدنى نقطة ، يجب ألا تنخفض الأرداف إلى ما دون مستوى الركبة. يجب أن تشكل الركبتان زاوية قائمة تقريبًا. انتظر لفترة من الوقت ثم عد إلى وضع البداية. يمكن القيام بهذا التمرين بالأوزان. كرر 20 مرة في 3 مجموعات.
4. اندفع إلى الجانب
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. ضع يديك على حزامك. خطوة إلى الجانب بساق واحدة وثني ركبتك. انقل وزنك إلى ساقك المثنية. كرر الآن الاندفاع على الجانب الآخر. قم بأداء التمرين 15-20 مرة في كل اتجاه في 3 مجموعات.
