الشيخوخة تحدث لأسباب عديدة. أحد العوامل الرئيسية هو تراكم الكثير من المنتجات الثانوية الأيضية داخل الخلايا. مع تقدم العمر ، تقل القدرة على إزالتها. يمكنك المساعدة في هذه العملية عن طريق ممارسة الجمباز الخاص لمكافحة الشيخوخة.
ابدأ بالتمدد. ثم خذ 12 قفزة هادئة لتمديد النصف السفلي من الجسم. إذا استطعت ، افعل 12 لفة أرضية لإيقاظ الجزء العلوي من جسمك. إذا لم يكن كذلك ، استلق على ظهرك وارفع ذراعيك ورجليك. ابدأ في هز أطرافك ، بينما يجب أن تكون مسترخية تمامًا. افعل هذا لمدة 10 ثوانٍ. بعد ذلك ، انهض وابدأ في ممارسة التمارين التي ستحفز الغدد الليمفاوية الرئيسية في الجسم.
يعتمد مبدأ تشغيل هذا المركب على تنشيط التيارات الدموية واللمفاوية.
ثني الرأس: للأمام - للخلف ، لليسار واليمين ، 10 مرات في كل اتجاه. الحركة التالية هي رفع وخفض ذراعيك ببطء ، 12 مرة. ثم ارفع ذراعيك على الجانبين 12 مرة أيضًا. قم بتحريك ساقك للخلف وللأمام لتحفيز الغدد الليمفاوية الأربية. لا ينبغي أن تكون الساق مستقيمة ، يمكن أن تنحني. ولكن يجب أن يكون الشخص الذي تقف عليه مستقيما. كرر مع كل رجل 12 مرة. بعد ذلك ، قم بركلات جانبية بساقيك ، أيضًا 12 لكل منهما. للقيام بذلك ، ضع يديك على الجانب ، وقم بمد ركبتك إلى اليد المقابلة.
في التمرين التالي ، اجلس على الأرض ولف يديك حول ركبتيك ولف ظهرك. دحرج على ظهرك 12 مرة. انهض وابدأ في التصفيق براحة يديك على الجسم ، مروراً بسطحه بالكامل. عند الانتهاء ، خذ نفسًا عميقًا وأخرجه. القرفصاء لأسفل ، لف يديك حول ركبتيك. خذ 12 نفسًا عميقًا وزفيرًا بنشاط باستخدام الحجاب الحاجز. التمرين التالي: استلق على ظهرك وارفع ذراعيك ورجليك. دورة مع جميع الأطراف لمدة 20 ثانية. قفي وضعي يديك على حزامك وانحني ببطء للخلف. انتظر 10 ثوانٍ ، ثم انحنى على ساقيك ولف ذراعيك حولهما ، واسترح قليلاً. كرر 5-6 مرات.
التمرين التالي: استلقِ على الأرض واصنع "جسرًا" ، استمر لمدة 10 ثوانٍ. ثم انزل على الأرض وجلب ركبتيك إلى صدرك ، "مجموعة". استلقِ هكذا لمدة 10 ثوانٍ. بدل هذه المواقف 8 مرات. الآن قم بتمرين التنفس المتجدد. قفي واستنشق بعمق وادفع عضلات بطنك للخارج قدر الإمكان. أثناء الزفير ، اضغط على بطنك بشدة. كرر 12 مرة.
مارس تمارين العمود الفقري المضادة للشيخوخة. اجلس مع وضع أردافك على كعبيك. ضع يديك على ركبتيك. اثنِ ظهرك وأنت تستنشق ، ولف ظهرك أثناء الزفير. الرأس لا يتحرك. يمكن القيام بهذه الحركة بنشاط. استمر لمدة 1-5 دقائق. بنهاية التمرين ، يدفأ الجسم. توقف ، واصنع 3 مداخل عميقة ، واحبس أنفاسك لمدة 4 لمدة 10 ثوان ، وحاول ألا تجهد عضلاتك استلق على ظهرك ، واسحب ركبتيك إلى صدرك. أثناء الشهيق ، قم بمد رجليك المستقيمتين بزاوية 45 درجة تقريبًا ، ثم باعد ذراعيك إلى الجانبين. أثناء الزفير ، اجتمع مرة أخرى في "التجمع". الحركات نشطة ، والرقبة لا تنحني. كرري ذلك لمدة دقيقة.
من المفترض أن تمارس الجمباز المضاد للشيخوخة يوميًا. من الأفضل القيام بذلك بعد النوم من أجل تنشيط جميع العمليات في الجسم والحصول على دفعة من الطاقة.
هدئ تنفسك. اجلس القرفصاء وضع يديك على كتفيك. قم بمد كوعك الأيسر إلى ركبتك اليمنى ، وفي هذا الوقت أعد يدك اليمنى للخلف ، ولمس الأرض. كرر باليد الأخرى. وقت التمرين - 1 دقيقة. ابقَ جالسًا على الطريقة التركية ، ارفع ذراعيك وتمدد لمدة دقيقة. انتهى تجديد شباب الجمباز.
