يبدأ الكثير من الناس في ممارسة الرياضة لغرض وحيد هو حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية أثناء التمرين وفقدان الوزن. ولهذا ، يحتاج الراغبون في إنقاص الوزن إلى معرفة العوامل التي تؤثر على زيادة استهلاك الطاقة في الجسم ، وكذلك أنواع النشاط البدني التي تضمن أقصى حرق للسعرات الحرارية.
ما يؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية
العامل الأول الذي يؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية هو استهلاك الأكسجين. كلما زاد الأكسجين ، زاد معدل الأيض واستهلاك الطاقة في الجسم. حاول التحقق من معدل ضربات قلبك بعد التمرين: معدل ضربات القلب المرتفع يعني أنك تتنفس بشكل متكرر وتستهلك السعرات الحرارية بسرعة ، ويشير معدل ضربات القلب المنخفض إلى أن الحمل منخفض وأن استهلاك الجسم للطاقة منخفض.
عامل آخر يؤثر على استهلاك الطاقة هو كثافة الطبقات. لا يكفي زيادة استهلاك الأكسجين فقط أثناء التمرين. تعمل التمارين المكثفة على تسريع عملية التمثيل الغذائي ليوم واحد ، لذلك يتم إنفاق السعرات الحرارية بشكل كبير بعد التمرين ، حتى أثناء الراحة.
يؤثر وزن فقدان الوزن أيضًا على معدل حرق السعرات الحرارية. مع نفس الحمل ، ينفق الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن طاقة أكثر من الأشخاص النحيفين ومع ذلك ، هناك دقة طفيفة: قاعدة الوزن الكبير تعمل فقط عند الركض والمشي ، لكن الوزن لا يؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية أثناء السباحة أو ممارسة الرياضة على دراجة التمرين.
ما هو النشاط البدني هو الأكثر استهلاكًا للطاقة
يمكن أن يؤدي التزحلق على الجليد والتزحلق على الجليد إلى حرق 500 إلى 850 سعرة حرارية في الساعة. ترجع تكاليف الطاقة المرتفعة هذه إلى حقيقة أن هذا النشاط البدني يتطلب عمل العديد من مجموعات العضلات ، فضلاً عن التوازن المستمر. لزيادة حرق السعرات الحرارية ، بدّل سرعة الحركة واتساعها: تدحرج ببطء ، ثم بسرعة ، ثم بخطوات كبيرة ، ثم بخطوات صغيرة.
يتسبب الركض في إهدار الجسم لما يصل إلى 750 سعرة حرارية في الساعة. أثناء الجري ، تعمل جميع العضلات الكبيرة ، ويتم تدريب القلب والرئتين ، وتشبع الأنسجة بالأكسجين. لزيادة استهلاك الطاقة - قم بالركض بسرعات مختلفة وليس على طول المسار ، ولكن على التضاريس الوعرة.
يسمح لك القفز على الحبل بحرق ما يصل إلى 700 سعر حراري في الساعة. هذا التمرين الفعال للغاية هو المفضل لدى الملاكمين والنساء الذين يتطلعون إلى التخلص من السيلوليت. لزيادة التمثيل الغذائي ، خذ حبلًا قصيرًا واقفز على قدمين ، ثم على أحدهما ، قم بتغيير وتيرة القفزات.
يساعدك تدوير الطوق على التخلص من 400-600 سعر حراري في الساعة. مثل هذا الحمل لا يحرق السعرات الحرارية بشكل مكثف فحسب ، بل يساعد النساء أيضًا على تشكيل خصر جميل. يجب أن يصل الطوق المناسب إلى صدرك عند وضعه على الأرض. تذكر أنه من الصعب تدوير حلقة ضوئية ، مما يعني أن استهلاك الطاقة سيكون أعلى.
تشمل الرياضات كثيفة الاستهلاك للطاقة التمارين الرياضية (420 سعرة حرارية) وكرة السلة (350) والمشي (450-500) وركوب الدراجات (250-450) والسباحة (250-400) والتنس وكرة الريشة (400-550) والتزلج (500) سعرات حرارية). اختر نشاطًا بدنيًا حسب رغبتك ، واحرق السعرات الحرارية وتصبح أكثر جمالا!
