الضغط على مقاعد البدلاء هو تمرين أساسي. إنه ضروري في أي منافسة لرفع الأثقال. بالنسبة للعديد من المبتدئين ، فإن تمرين البنش هو تمرين أساسي يمكنه تقوية عضلات الذراعين والصدر عند القيام به بشكل صحيح.
تعليمات
الخطوة 1
للإضافة إلى تمرين الضغط على مقاعد البدلاء ، لا تحتاج إلى أداء ذلك فحسب ، بل أيضًا تمارين أخرى لمجموعات العضلات الأخرى. من المهم القيام بتمارين ثلاثية الرؤوس لأن يذهب إليه العبء الأكبر. من المستحيل زيادة أداء تمرين البنش بدون إضافة كتلة عضلية. علاوة على ذلك ، فإن "تأخر" أي عضلة يمكن أن يكون بمثابة عقبة أمام نمو الوزن بشكل عام ، لذلك من الضروري تشديد مؤشرات القوة في التمارين الأخرى.
الخطوة 2
كتمرين إضافي ، من الضروري في بعض الأحيان التبديل إلى ضغط الدمبل ، لأن يربط بين عضلات التثبيت الضرورية التي ستساعد في الضغط على قضيب الحديد العادي.
الخطوه 3
من الضروري مراقبة أسلوب التنفيذ الخاص بك باستمرار ، لأن النتيجة تعتمد بشكل مباشر على ذلك. فقط في حالة ملاحظة التقنية ، ستزداد خصائص القوة حقًا ، على التوالي ، سيزداد الوزن في المقعد أيضًا. يجب أن تبدأ بقبضة على الشريط وتنتهي بالتحكم في مسار الحركة. تستخدم العديد من أجهزة البدلاء طريقة J-lift ، والتي بموجبها لا يجب عليك فقط دفع الشريط لأعلى ولأسفل ، كما يفعل الكثيرون ، ولكن ضغطه لأعلى بزاوية مريحة معينة للرأس.
الخطوة 4
يجب ألا تقوس ظهرك عند الضغط ، كما يفعل الكثيرون. باستخدام هذه التقنية ، يتم رفع المزيد من الوزن عن طريق تقليل المسافة من الصدر إلى القضيب ، ونتيجة لذلك لن يتسارع نمو العضلات ، ولن تزداد القوة في الواقع. لكل شخص ، بناءً على المعايير الجسدية ، هناك الموقف الأكثر راحة على مقاعد البدلاء. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى اختيار القبضة المثلى لنفسك ، والتي يبدو أن الضغط عليها أكثر ملاءمة.
