يوصى بتعلم أساسيات الألعاب البهلوانية من القفز للخلف على الترامبولين. ومع ذلك ، فإن صعوبة هذا التمرين تكمن في خوف العقل الباطن من الانقلاب مع الجسم كله في الهواء دون أي دعم.
تعليمات
الخطوة 1
أبسط نوع من الشقلبة هو شقلبة الثنية. أثناء الرحلة ، يتم تجميع الجسم بطريقة تجعل الركبتين أقرب ما يمكن إلى الصدر ، وتمسك اليدين بالجزء السفلي من الساقين. لا ينصح بشدة بعمل شقلبة للمبتدئين دون أن يؤمنه شركاؤه. قبل القفز ، من الضروري إجراء عدد من التمارين التحضيرية لتدفئة عضلات الرقبة والظهر والساقين: القفز لأعلى مع الإقلاع ، والشقلبة ذهابًا وإيابًا على الترامبولين ، والقرفصاء.
الخطوة 2
للقيام بالشقلبة الخلفية ، اثن ركبتيك وارفع ذراعيك للخلف وللأعلى. ادفع مع تأرجح قوي إلى أعلى مستوى ممكن. كلما دفعت إلى الأعلى ، زاد الوقت الذي يجب أن تتجمع فيه. لا ترمي رأسك للخلف تحت أي ظرف من الظروف: فهذا سيمنعك من الهبوط على قدميك. يجب أن يكون الرأس في وضع مستقيم فقط.
الخطوه 3
عندما تستقيم ذراعيك فوق رأسك ، اسحب ساقيك بحدة إلى صدرك ، ولكن ليس العكس: صدرك إلى ركبتيك! كلما ضغطت بقوة ، كلما كان الالتواء أكثر إتقانًا. فك التجميع بحدة عندما ترى الأرض أسفلك. اهبط على أرجل منحنية قليلاً وأقدام كاملة. عند الهبوط ، خذ يديك بشكل مستقيم وارجع في نفس الوقت.
الخطوة 4
يكاد يكون من المستحيل إتقان تقنية الشقلبة الخلفية. للاقتراب من القيام بذلك ، يوصى بالبدء بقفزات بسيطة فوق الرأس على ارتفاع مرتفع عن طريق دفع الساقين للخلف وتأرجح الذراعين للخلف في نفس الوقت. تشبه هذه القفزات الشقلبة بشكل ضعيف ، لكنها توفر فرصة للتعود على الارتفاع والطيران.
