تتذكر كل امرأة تقريبًا مشكلة عدم ضيق البطن قبل موسم العطلات. لذا ، فأنت تريد أن تمشي بثقة على طول الشاطئ ، وتظهر بطنك المسطح المثالي. في الوقت الحاضر ، يتم حل مشكلة الدهون الزائدة عن طريق الجمع الصحيح بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية والتدليك الخاص.
تعليمات
الخطوة 1
بدون قيود على الطعام ، من المستحيل أن تجعل بطنك مسطحة. تخلص من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون ، وإلا فإن الدهون في البطن ستختفي ببطء شديد. تأكد من تضمين الجبن والكفير والمأكولات البحرية في نظامك الغذائي اليومي ، فهذا الطعام هو الذي يحارب الوزن الزائد في البطن والفخذين بشكل مباشر. خلال النهار ، تناول 5-6 مرات في أجزاء صغيرة ، وبعد الساعة 7 مساءً ، يُنصح بعدم تناول أي شيء. إذا كنت لا تطاق ، فمن الأفضل أن تأكل تفاحة أو أي فاكهة أخرى في متناول اليد بدلاً من إرضاء جوعك بالحلويات أو الفطائر. اشرب السوائل قدر الإمكان: المياه المعدنية ، والشاي الأخضر والأسود ، والعصائر الطازجة ، ومشروبات الألبان لها تأثير مفيد على الجسم ككل ، وتشبع الجوع ، والأهم من ذلك أنها تساهم في إنقاص الوزن.
الخطوة 2
التمرين لإنشاء معدة مسطحة أمر ضروري ، وبدون ذلك لن يكون هناك تأثير. لشد بطنك ، قم بتمارين البطن من 20 إلى 50 مرة كل يوم. قم بزيادة الحمل تدريجيًا ، بينما قبل التمرين على الضغط ، قم بلف الطوق - يؤدي هذا إلى زيادة الدورة الدموية بشكل كبير ، ويحسن التمثيل الغذائي في الجلد والعضلات ، ويجهز العضلات لحمل أثقل. تمرين بسيط آخر للمساعدة في شد بطنك هو شد بطنك. في البداية ، يسبب عدم الراحة ويتطلب التحكم ، ولكن بعد أسبوعين ، تبدو المعدة مسطحة.
الخطوه 3
يعزز التدليك أيضًا النتيجة المبكرة للحصول على بطن متناغم. يمكنك تدليك البطن بيديك باستخدام الزيوت الأساسية مثل الليمون أو الجريب فروت أو البرتقال أو اليوسفي. إذا كان لديك جهاز مساج بالاهتزاز في المنزل ، فإنه يقوم بعمل ممتاز مع المهمة المحددة قبله ، بعد دورة مدتها 10 أيام يمكنك التفكير في معدة مسطحة.
الخطوة 4
بالإضافة إلى النظام الغذائي والتمارين الرياضية والتدليك ، يمكنك اتخاذ إجراءات أخرى لتعزيز التأثير والتخلص بسرعة من دهون البطن الزائدة. استخدم الهلام والكريمات المصححة ، فهي تعمل على تكسير رواسب الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي تحت الجلد. خلال الشهر عمل عدة حقن شرجية مطهرة لمساعدة الجسم على تطهير الأمعاء وإزالة السموم وبالتالي تقليل حجم البطن.
