يمكنك التخلص من انتفاخ البطن ، أولاً وقبل كل شيء ، بالتغذية السليمة إلى جانب النشاط البدني. ومع ذلك ، من أجل عدم إنقاص الوزن في نفس الوقت ، من المهم الانخراط في تدريب القوة. سوف يساعدون في بناء كتلة العضلات وإعطاء الشكل الخاص بك أشكال شهية.
تعليمات
الخطوة 1
القضاء على سبب ظهور البطن. إذا كنت مدمنًا جدًا على البيرة ، فتوقف عن شربها. سيكون من المفيد أيضًا الإقلاع عن الأطعمة غير الصحية ، مثل الأطعمة المقلية والدهنية والوجبات السريعة والدقيق والحلويات الاصطناعية. هذا النوع من الطعام هو الذي يؤدي عادة إلى ظهور الدهون في أكثر الأماكن إشكالية ، ومن بينها المعدة.
الخطوة 2
في الوقت نفسه ، تجنب الأنظمة الغذائية ، حيث أن اتباعها سيؤثر بالتأكيد على الوزن بطريقة غير مرغوب فيها بالنسبة لك. بالإضافة إلى ذلك ، تتضمن معظم الحميات عادةً رفض عدد من الأطعمة الصحية ، وهذا أمر مرهق دائمًا للجسم ، لأنه يتوقف عن تلقي بعض المواد التي يحتاجها. من الأفضل أن تحاول تقسيم نظامك الغذائي إلى 5-6 وجبات.
الخطوه 3
ابدأ في ممارسة تمارين القوة - فقط سيساعدك على بناء العضلات بسرعة كافية هذا النوع من النشاط البدني مناسب ليس فقط للرجال ، ولكن أيضًا للجنس العادل. هذا الأخير ، بالمناسبة ، مع برنامج تدريبي مبني بشكل صحيح ، لن يتحول أبدًا إلى جبل من العضلات ، ولكنه يكتسب فقط جسمًا نحيفًا منغمًا مع انتفاخات لطيفة.
الخطوة 4
تدرب مع مدرب متمرس. يمكن أن يؤدي تدريب القوة الذاتية ، في أحسن الأحوال ، إلى شخصية قبيحة ، وفي أسوأ الأحوال ، إلى إصابة خطيرة. فقط اشرح للمتخصص التأثير الذي تريد الحصول عليه من الفصول الدراسية ، واتبع توصياته.
الخطوة الخامسة
يمكن أن تكون السباحة واللياقة البدنية بديلاً لتدريب القوة. من خلال القيام بها ، يمكنك أيضًا التخلص من البطن والحصول على شخصية جميلة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الأنواع من النشاط البدني على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية. وللسباحة أيضًا تأثير مفيد على حالة الجهاز العضلي الهيكلي.
الخطوة 6
إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فتمرن في المنزل. قم بأرجحة عضلات البطن والأرداف ، واسحب الجسم والساقين على الشريط الأفقي ، ومارس التمارين باستخدام الدمبل. كل هذا سيساعدك على التخلص بسرعة من دهون البطن. في الوقت نفسه ، ستضيق العضلات ، بحيث يظل وزنك كما هو ، لكن الشكل سيصبح أكثر جمالا.
الخطوة 7
راقب وضعيتك. حتى البطن البارزة ستبدو أصغر قليلاً إذا مشيت بظهر مستقيم. ومع انحناء وبطن خفيف ، سوف يفسد المظهر بشكل كبير. أثناء المشي والعمل في وضعية الجلوس ، حاول شد عضلات البطن - فهذا من شأنه أن يقويها ، مما سيكون له تأثير إيجابي على محيط الخصر.
