من منا لا يحلم بخصر محدد جيدا؟ سوف تتحقق الأحلام إذا كنت تمارس هذه المجموعة من التمارين بانتظام. يمكنك تكرار التمارين بعدة طرق (2-3) ، وفي دائرة - أي أنك أكملت جميع التمارين واحدة تلو الأخرى ، ثم ابدأ من جديد. وقت تنفيذ نهج واحد هو 1 دقيقة.
تعليمات
الخطوة 1
رفع القضية
استلق على جانبك مع استقامة ساقيك ، وشد قدمك على نفسك ، وأعلى ذراعك خلف رأسك ، وأسفل ذراعك على مرفقك. ارفع ساقيك المستقيمة ، ثم عد إلى وضع البداية ، لكن في نفس الوقت لا تلمس الأرض بقدمك قليلاً. اقلب إلى الجانب الآخر وكرر التمرين.
الخطوة 2
ثني الركبة
استلق على ظهرك وافرد ذراعيك المستقيمين على الجانبين مع وضع راحة يدك على الأرض. اثنِ ركبتيك بزاوية قائمة. قم بإمالة ساقيك إلى اليسار ، مع إدارة رأسك إلى اليمين. تظل الأرجل مثنية. ثم أدر رجليك إلى اليمين ورأسك إلى اليسار.
الخطوه 3
بلانك
قف على مرفقيك ، واضغط على يديك في القفل ، وتمدد الأرجل ، وشد الجسم في "خيط". انظر إلى الأرض والكعب بعيدًا عنك. قف في اللوح الخشبي لمدة دقيقة واحدة.
الخطوة 4
شريط جانبي
ضع كوعك الأيمن على الأرض وضع يدك اليسرى على حزامك. القدم على القدم والجسم ممدود في "خيط". قف في اللوح الخشبي لمدة دقيقة واحدة ، ثم قم بالتمرين على الجانب الآخر.
الخطوة الخامسة
الجرش جالسًا
وضع البداية - ثني الساقين ، وتثبيت القدمين ، والذراعين عند الصدر. ارفع الجسم أثناء الالتواء إلى اليسار ثم إلى اليمين. حاول أن تلمس ركبة الرجل الأخرى بمرفقك.
الخطوة 6
التواء في الساق
وضع البداية - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، ويتم تثبيت اليدين خلف الرأس. ارفع الرجل المثنية ، محاولًا الوصول بالركبة اليسرى إلى الكوع الأيمن ، والركبة اليمنى إلى اليسار ، بالتناوب.
