لا يعد الجري في المنزل بأي حال من الأحوال أدنى من الركض في الهواء الطلق. هذا النوع من التدريب له مزايا وعيوب. وإذا اتبعت التقنية الصحيحة ، يمكن ملاحظة التأثير في غضون أسابيع قليلة.
الركض في المنزل يُدرب بشكل أساسي نظام القلب والأوعية الدموية. يطلق نفس العمليات تمامًا مثل التشغيل القياسي. يعد الجري داخل الشقة دون استخدام أجهزة المحاكاة مناسبًا لأولئك الأشخاص الذين لا يريدون الخروج أو لا يمكنهم ذلك.
يمكن أن يساعدك الركض في مكانك على التعافي من الإصابة. كما أنها مناسبة للرياضيين المبتدئين. إتقان هذا النوع من التدريب بسيط للغاية. المتطلبات بالنسبة له هي بالضبط نفس متطلبات الركض. ولكن هناك مزايا كبيرة جدا. على سبيل المثال ، لا يتطلب الجري في المنزل مساحة كبيرة.
مزايا
- هل هناك فائدة من الجري في المكان؟ بالتأكيد. إذا قمت بتهوية الغرفة قبل التدريب ، فسوف يتشبع الجسم بالأكسجين. أثناء التدريب ، ستبدأ عمليات استهلاك الطاقة وستتم تدفئة ألياف العضلات.
- هذا النوع من الجري يقوي جهاز المناعة والجهاز العصبي.
- سيقوي هذا التمرين عضلاتك ويحسن وضعيتك. لكن لهذا تحتاج إلى التحكم في أسلوب أداء التمرين.
- ما فائدة الجري في المكان؟ التمرين مثالي للأشخاص الذين يعانون من ضغوط خطيرة بطلانهم. لا يمكنهم الجري في الشارع ، لكن يمكنهم ذلك. هذا يرجع إلى حقيقة أن هذا النوع من التدريب لديه صدمة أقل وحمل إجمالي مقارنة بالركض القياسي.
-
يمكنك الجري بغض النظر عن الظروف الجوية.
الجري في المكان - لا يتطلب الأمر مساحة كبيرة للتدريب.
- ليست هناك حاجة لشراء معدات باهظة الثمن.
- عند الجري في المنزل في المنزل ، تعمل نفس العضلات التي تعمل بها أثناء الجري المنتظم.
عيوب
- لا يزال التشغيل القياسي مرهقًا للغاية. لذلك ، الجري على الفور مناسب فقط للمبتدئين.
- يصبح التدريب مملًا بسرعة كبيرة.
- إذا لم تتبع هذه التقنية ، فإن الركض في المكان يمكن أن يضر بشدة.
- يمكن أن يؤدي رفع ركبتيك عالياً إلى إصابة الجزء السفلي من ساقك.
- ما هو ضرر الجري على الفور؟ من الأفضل رفضها إذا كانت هناك مشاكل خطيرة في القلب. على أي حال ، يجب عليك أولاً استشارة أطبائك.
تحويل العيوب إلى مزايا
يمكن ترجمة معظم الجوانب السلبية بسهولة إلى مزايا. ما الذي يجب فعله من أجل هذا؟
- يمكنك دائما زيادة الحمل. على سبيل المثال ، استخدام حقيبة ظهر أو أوزان. في هذه الحالة ، سيزداد إنفاق السعرات الحرارية. وفقًا لذلك ، سيكون الجري على الفور في المنزل أكثر فائدة.
- يمكنك تغيير الوتيرة.
- أثناء الجري في مكانك ، يمكنك رفع ركبتيك وكعبيك عالياً.
- يمكنك التخلص من الملل أثناء الجري في المنزل من خلال الاستماع إلى كتاب صوتي أو مشاهدة مقاطع فيديو شيقة. يمكنك تشغيل الموسيقى. أو يمكنك الذهاب إلى الشرفة ومراقبة المنطقة خارج النافذة أثناء القيام بالتمرين.
أثناء التدريب ، يوصى ليس فقط بالجري ، ولكن أيضًا لأداء تمارين أخرى. على سبيل المثال ، تمارين بيربي والقرفصاء. في هذه الحالة ، سيكون التدريب أكثر فعالية.
توصيات مهمة
أولاً ، تحتاج إلى الإحماء للحصول على فوائد الجري في المكان وليس الضرر. يوصى أيضًا بالتمدد. حافظ على ظهرك مستقيمًا أثناء التدريب. بفضل هذا ، سيكون من الممكن تخفيف الضغط عنها. يجب عدم تحريك الجسد. لا تنس يديك. تحتاج إلى الاحتفاظ بها بنفس الطريقة كما هو الحال أثناء التشغيل القياسي.
ثانيًا ، لا ينبغي للمبتدئين الركض لساعات. يجب زيادة مدة التمرين تدريجياً.
ثالثًا ، تحتاج إلى التنفس بشكل صحيح. ولا تنس التحكم في معدل ضربات القلب.
رابعًا ، يجب تهوية الغرفة التي يتم فيها التدريب جيدًا.
خامساً ، لا تعتمد فقط على الجري في الحال.تحتاج أيضًا إلى التفكير في التغذية السليمة. فقط في هذه الحالة سيكون من الممكن تحقيق تأثير كبير من التدريب. تذكر أن تشرب الماء أثناء ممارسة الرياضة.
حتى الجري في المنزل يمكن أن يكون ضارًا. لذلك ، يوصى بالتشاور أولاً مع المتخصصين ، وبعد ذلك فقط متابعة التمرين.
