مثل أي رياضة أخرى ، يتطلب تسلق الصخور أقصى قدر من الطاقة - ليس فقط جسديًا ، ولكن أيضًا عقليًا ونفسيًا.
بالنسبة للمبتدئين الذين ليس لديهم تدريب بدني (على سبيل المثال ، مثلي:) ، عندما يتكون كل نشاط بدني من دروس التربية البدنية في المدرسة والجامعة) ، من الصعب جدًا البدء في التسلق. في الدروس الأولى ، لم أتمكن من التغلب حتى على بعض المواقف. بدأت في الجري وممارسة التمارين - وجاء النجاح لي! تمرن وتمرن وستنجح!
تعليمات
الخطوة 1
ماذا تختار؟ هل تتسلق مع مدرب أو تتسلق بمفردك؟
بالطبع ، كما هو الحال في أي رياضة أخرى ، من الضروري للغاية (على الأقل في المرحلة الأولية) أن يكون لديك مدرب أو قائد أو معلم. سيساعدك على إتقان أساسيات هذه الرياضة ، ويعلمك أساسيات السلامة ، وهو أمر مهم للغاية في تسلق الصخور. بعد ذلك ، عندما تكون لديك المهارات اللازمة ، يمكنك البدء في الدراسة الذاتية.
الخطوة 2
كم مرة يجب أن تمارس؟
يعتمد تكرار الفصول الدراسية على أهدافك: هل تريد أن تصبح خبيرًا في الرياضة ، أم أنك تفعل ذلك من أجل الروح ، للحفاظ على لياقتك.
إذا كنت أحد الهواة ، فأنت بحاجة إلى التدرب على الأقل مرة أو مرتين في الأسبوع لمدة تتراوح بين 1.5 و 2 ساعة. هذا هو الحد الأدنى.
إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من النجاح في التسلق ، فسيتعين عليك زيارة جدار التسلق كل يوم.
الخطوه 3
تسخين.
تأكد من القيام بعملية إحماء جيدة قبل البدء. سيؤدي ذلك إلى تدفئة عضلاتك وسيحقق لك التمرين أقصى فائدة ونتائج.
كما يُنصح بشدة بممارسة رياضة الجري. على الأقل 1-2 مرات في الأسبوع لمدة 40-50 دقيقة. سيؤدي ذلك إلى تحسين لياقتك البدنية بشكل كبير.
الخطوة 4
ما هي المعدات التي يجب أن يختارها المبتدئ؟
في المرحلة الأولية يمكنك استخدام نظام الأمان الموجود في القاعة. ولكن بعد ذلك من الأفضل أن تحصل على ملكك الخاص. سيتم تعديله دائمًا حسب مقاسك ، ودائمًا في حالة جيدة.
الأحذية هي أحذية رياضية خفيفة الوزن عادية مع نعل غير قابل للانزلاق. يستخدم المتسلقون المحترفون أحذية تسلق خاصة.
تي شيرت وبنطلون رياضي ولا تنسوا الحقيبة التي تحتوي على مادة خاصة - المغنيسيا. اغمس يديك في الطباشير من وقت لآخر ، وستصبح أصابعك أكثر ثباتًا ولن تنزلق.
الخطوة الخامسة
بعض النصائح حول تقنيات التسلق للمبتدئين.
في بداية التسلق ، اعتني بحمايتك: لا تهمل وسادات الركبة والكوع.
لا تسحب حبل الأمان بشدة.
يجب أن يكون لديك دائمًا ثلاث نقاط دعم - ساقان وذراع واحد. اليد الثانية مجانية - إنها تستريح ، أو تسبر الطريق الآخر.
حاول ألا تركع عند الرفع. تعتاد على الوقوف على أصابع قدميك ، حافة قدمك.
ضع يديك واحدة تلو الأخرى. لوح بيدك الحرة ، هزها. هذا سيجعل يديك أقل تعبا.
