يمكنك تقليل حجم الوركين بمساعدة تمارين مثل "المقص" ، "الأرجل المتأرجحة" ، "الطعنات" ، إلخ. يمكن الحصول على تأثير جيد من القرفصاء ، خاصة إذا تم إجراؤها بالأوزان.
تعليمات
الخطوة 1
ربما لا توجد امرأة واحدة ستكون سعيدة بشخصيتها. شخص ما يريد تصحيح شكل الصدر ، شخص ما غير راض عن حجم الخصر ، ولكن بالنسبة لشخص ما ، فإن المشكلة الرئيسية هي الوركين الممتلئين. يمكنك تقليل حجمها وجعل الأرداف أكثر نحافة وملاءمة بمساعدة تمارين خاصة.
الخطوة 2
التمرين الأكثر فعالية في الوجود اليوم هو تقلبات الساق. اجلس على ركبتيك وأرح ذراعيك المستقيمين على الأرض وارجع ساقك المستقيمة للخلف. ابدأ برفعه فوق الخط الخلفي. سيسمح لك ذلك بالعمل ليس فقط على الوركين ، ولكن أيضًا على عضلة الألوية الكبيرة. بعد إكمال ثلاث مجموعات من 20 مرة لكل رجل ، خذ قسطًا من الراحة وابدأ في تأرجح رجليك إلى الجانب. يمكن أداء هذا التمرين أثناء الوقوف ، الشيء الرئيسي هو التأكد من أن العضلات متوترة تمامًا. ولا تنس أن تسحب الجورب.
الخطوه 3
يعد القرفصاء المنتظم من التمارين الجيدة لنمذجة الفخذين الداخليين. يمكنك تحسين التأثير بشكل كبير إذا كنت تمارس القرفصاء بالأوزان. ضع قرص الحديد على كتفيك ، وامسكه بيديك ، وابدأ في القرفصاء. بالنسبة للمبتدئين ، لا تجلس بعمق شديد: بمجرد أن يكون الوركين في وضع موازٍ للأرض ، ابدأ في التحرك لأعلى. قم بثلاث مجموعات من 10 عدات.
الخطوة 4
يرتبط التمرين الممتع الذي ينشط عضلات الفخذ جيدًا بالتحرك على الأرض على الأرداف. اجلس على الأرض ، وقم بتصويب ظهرك ، ومد ذراعيك أمامك وابدأ في التحرك للأمام ، بالتناوب مع تحريك الأرداف اليمنى واليسرى. بعد أن وصلت إلى نهاية المسافة بنفس الطريقة ، عد للخلف. كرر 5-10 مرات.
الخطوة الخامسة
اجلس على ركبتيك ، وأرح ذراعيك ممدودًا على الأرض وأنزل أردافك ببطء على الأرض ، أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر. كرر 10-20 مرة. يمكنك إزالة الدهون الزائدة من منطقة الخصر وشد الوركين بمساعدة مثل هذا التمرين ، وهو شيء مشابه للتمرين السابق: استلق على ظهرك ، وافرد ذراعيك في اتجاهات مختلفة ، وثني ركبتيك. ابدأ الآن في إنزال ركبتيك ببطء إلى اليسار ، محاولًا لمسهما على الأرض ، لكن لا تمزق يديك وتتراجع عن الأرض. كرر الطريقة الأخرى.
الخطوة 6
تمرين "الطعنات" يعطي نتيجة جيدة جدا ويمكن أن يقلل بشكل كبير من حجم الوركين والأرداف. قف بشكل مستقيم مع وضع قدمك اليسرى أمامك. ضع رجلك اليمنى للخلف قليلاً. اندفع الآن مع رجلك اليسرى إلى الأمام ، وثني ركبتك بزاوية 90 درجة. افعل 15-20 مرة وقم بتغيير الساقين. يمكنك تعزيز التأثير إذا كنت تتدرب بالأوزان.
الخطوة 7
تمرين "المقص" المعروف له تأثير جيد على عضلات البطن ، ولكن إذا لم تستلقي على الأرض ، ولكنك تنحني على الأرض مع ثني ذراعيك عند المرفقين ، يمكنك تمرين عضلات فخذيك جيدًا. الشرط الوحيد هو وضع ساقيك فوق بعضها البعض ورفعهما قليلاً فوق الأرض.
