رسميًا ، تضم ألعاب القوى 5 تخصصات رياضية ، لكن الجري هو الأكثر شعبية بينهم. نادرًا ما يمارس الهواة القفز والرياضات الشاملة ورياضات الدفع. في الآونة الأخيرة ، تكتسب رياضة المشي في السباق شعبية.
تعليمات
الخطوة 1
أساس ألعاب القوى قيد التشغيل. يمكن ممارسة الركض في الملاعب المفتوحة والساحات وعلى ممرات المشاة وعلى الأراضي الوعرة وحتى على آلات التمرين. بشكل عام ، يمكن العثور على ظروف التدريب المناسبة في كل مكان تقريبًا. هناك أيضًا أكثر من ما يكفي من مسابقات الهواة التي يمكنك المشاركة فيها "لنفسك" - سباقات بين المدارس والجامعات ، ومسابقات في المدن والإقليمية ، ومسابقات مختلفة يتم توقيتها لبعض العطلات الرياضية.
الخطوة 2
اللياقة البدنية وحدها لا تكفي للتفوق في الجري. هناك حاجة أيضًا إلى المعرفة التكتيكية: يمكنك الجري لمسافة كاملة خلف ظهور المنافسين ، وعند خط النهاية قم بقفزة قوية ، أو قاتل من أجل القيادة وقيادة المشاركين من البداية. عادة ، يقدم المدرب نصائح تكتيكية ، بناءً على الخصائص الفردية للجناح ، كما يعلم أيضًا كيفية توزيع القوات بشكل صحيح على المسافة بأكملها.
الخطوه 3
يجب أن يُفهم أيضًا أن طريقة التدريب لمسافات قصيرة تختلف تمامًا عن طريقة التدريب لمسافات طويلة ، لذلك يتعين على الرياضي اختيار التخصص. تمامًا كما هو الحال في أي رياضة ، يدرك الشخص المنخرط في مجرى الوقت ما إذا كان سيظل هاوًا أو يحاول أن يصبح محترفًا. تتطلب الرياضات الاحترافية مزيدًا من وقت التدريب والطاقة والمزيد من الاستثمارات في التغذية السليمة والمعدات والسفر إلى المنافسات.
الخطوة 4
إذا كان الاختيار بين القفز ، أو الحواجز ، أو المشي ، أو الرمي ، أو الالتفاف ، فيجب أن تسترشد ليس فقط بالتفضيلات الشخصية ، ولكن أيضًا برأي المدرب ، وكذلك البيانات المادية. القفز ، على سبيل المثال ، أكثر ملاءمة للأشخاص ذوي الأرجل الطويلة والطويلة. من المرجح أن يحقق الرياضيون الهزيلون والقصيرون في سباقات المضمار والميدان النجاح في الجري على مسافات متوسطة وقصيرة. يعد الجهاز العضلي المتطور شرطًا أساسيًا لاختيار أنظمة الدفع والقذف. لمحبي الانضباط الجماعي في ألعاب القوى ، هناك سباقات تتابع ومسابقات توجيه.
الخطوة الخامسة
في مرحلة الموانع ، تم تحديد طول المسافة عند 110 م ، وكان ارتفاع الحواجز 106.7 سم. بالنسبة للنساء ، تم تقليل المسافة إلى 100 متر ، وتم تقليل ارتفاع الحواجز إلى 84 سم. الغالبية العظمى من الرياضيين الذين حققوا نتائج عالية في الحواجز كانوا أشخاصًا طويلي القامة يتمتعون بسرعة عالية ومرونة ممتازة وتنسيق الحركات. هناك أيضًا سباق 400 متر حواجز ، والذي لا يتطلب السرعة فحسب ، بل يتطلب أيضًا القدرة على التحمل من الرياضي. وأيضًا مطاردة متدرجة - مسافة 3 كم مع العقبات.