ربما يكون الجري هو الوسيلة الأكثر ملاءمة ويسهل الوصول إليها لتنمية جسمك. يمكن للجميع تقريبًا ممارسة رياضة الجري ، في أي ظروف وفي أي مكان.
تعليمات
الخطوة 1
لبدء الجري ، عليك أن تختار الوقت الذي ستتاح لك فيه بانتظام 5 أيام على الأقل في الأسبوع. يجب أن يكون الركض نظامًا مناسبًا لك. لذا اختر وقتًا واذهب للركض في هذه الساعة كل يوم.
الخطوة 2
الخطوة التالية هي المعدات. اختر بدلة رياضية خفيفة الوزن أو أحذية الركض أو الأحذية الرياضية. يجب عليك الركض فقط بملابس مريحة ويفضل أن تكون ضيقة. يجب ألا تأخذ الكثير من الأشياء غير الضرورية معك للركض ، وإلا فسيصبح من الصعب تحريكها. لا توجد أشياء صغيرة في جيوبك وبالطبع لا هواتف.
الخطوه 3
في السباق نفسه ، الشيء الرئيسي بالنسبة لك هو تحديد الإيقاع المطلوب للجري. لا تتعجل: سوف ينفد البخار في وقت مبكر. لا يجب عليك حتى اتخاذ خطوة - فلن تكون هناك نتيجة من الجري.
الخطوة 4
بعد انتهاء اليوم الدراسي ، تأكد من شرب الكثير من الماء - فهذا ضروري للغاية لجسمك. بدون تجديد توازن السوائل في جسمك ، سيتعب جسمك بسرعة أكبر من التمارين بمرور الوقت.
