مسألة كيفية تصغير الوركين تقلق الكثير من النساء. لا تعني الموضة الحديثة أشكالًا رشيقة - وتلجأ النساء إلى الحمية والتمارين الرياضية ، في محاولة للتخلص من تلك السنتيمترات الزائدة. إن تقليل الوركين ليس بهذه السهولة ، ولكنه ممكن تمامًا ، والشيء الرئيسي هو العمل عليه باستمرار ، وعدم نسيان النشاط البدني والتغذية السليمة.
انه ضروري
- - فرشاة تدليك ،
- - بنوك التدليك ،
- - كريم مضاد للسيلوليت.
تعليمات
الخطوة 1
قلل عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، لذلك عليك أن تحسب ، وفقًا لوزنك وأسلوب حياتك ، عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا. تخلص من الأطعمة التالية من نظامك الغذائي: الكحول ، القهوة ، البطاطس ، قلل من استهلاك الدهون الحيوانية. الشيء الرئيسي هو أن نظامك الغذائي متوازن ، وأن الجسم يحصل على العناصر الغذائية الكافية التي يحتاجها. لا تتبع وجبات جائعة - تناول الطعام بشكل صحيح.
الخطوة 2
ابدأ بتناول الطعام خمس مرات في اليوم. ستسمح لك هذه التغذية الجزئية بعدم الشعور بالجوع ، وفي نفس الوقت ستأكل أقل. حاول أن تستهلك الكمية الأساسية من السعرات الحرارية في الصباح ، واترك الوجبات الخفيفة في المساء.
الخطوه 3
اشرب ماء. لكي يعمل جسمك مثل الساعة ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا ، وأفضل - 2 لتر.
الخطوة 4
انطلق لممارسة الرياضة. لتقليل حجم الفخذين ، فإن أحمال الطاقة غير مناسبة - وبهذه الطريقة يمكنك فقط ضخ العضلات. التمارين المناسبة لك هي تقلبات ساق الوقوف ، "دراجة" ، دوران الطوق على الوركين يساعد بشكل مثالي على تقليل حجم الوركين. خيار آخر بالنسبة لك هو التمارين الرياضية أو التمارين الرياضية المائية. لن تساعدك هذه الأنشطة على تقليل الحجم فحسب ، بل ستعطيك أيضًا دفعة من الحيوية والطاقة. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون الأنشطة الخارجية ، يعد الركض أيضًا طريقة رائعة لإزالة الدهون من الفخذين.
الخطوة الخامسة
أتقن تدليك الفخذين والأرداف - بفرشاة التدليك أو علب التدليك أو ببساطة قم بتدليك الفخذين بقطعة قماش صلبة في كل مرة تستحم فيها أو تستحم. استخدم المقشر والكريمات ذات التأثير المضاد للسيلوليت أثناء هذا التدليك.
الخطوة 6
ننسى المصعد. اصعد السلالم واترك المصاعد لمن هم راضون تمامًا عن حجم الورك.
