عمليات تكبير الثدي التجميلية ليست رخيصة الثمن. ويمكن أن تكون العواقب بعد تنفيذها غير متوقعة. لذلك ، غالبًا ما تبحث النساء عن طرق بديلة لتكبير الثدي. يعتمد أحدها على أداء تمارين بدنية متخصصة. ما مدى فعاليتها ، وما هي التمارين التي يجب عليك القيام بها لإعطاء الحجم المطلوب لعضلات الصدر؟
تعليمات
الخطوة 1
يتكون الثدي الأنثوي من الغدة الثديية والعضلات الموجودة تحته. لا يمكن زيادة حجم الغدة الثديية بأي تمارين بدنية. ومع ذلك ، ستساعد فصول اللياقة المتخصصة في تكوين عضلات جميلة وبالتالي رفع الصدر وجعله أكثر ضخامة.
تدريب اللياقة البدنية له أيضًا تأثير مفيد على حالة جلد الثدي ، وتحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي فيه. ستحقق تأثيرًا إيجابيًا فقط من خلال التمرين المنتظم. قم بتمرين عضلات صدرك 3 مرات في الأسبوع على الأقل لمدة 15 دقيقة.
الخطوة 2
ابدأ بإحماء عضلات صدرك. بفضل الإحماء عالي الجودة ، ستتجنب الإصابات والألم أثناء التمرين. يمكن أن يكون مجمع الإحماء كما يلي:
- اولا ص. - الوقوف ، الذراع اليمنى - فوق ، اليسار - على طول الجسم. قم بعمل شدتين نابضتين للخلف بكلتا يديك. قم بتغيير وضع اليدين وكرر. افعل ذلك لمدة دقيقة واحدة.
- اولا ص. - الوقوف ، وثني الذراعين أمام الصدر. أثناء الشهيق ، قم بعمل تمرينات تمدد نابضة مع عودة مرفقيك. ثم تصويب ذراعيك وكرر النفضات بذراعيك للخلف. تمتد الربيع البديل في أذرع منحنية ومستقيمة.
- اولا ص. - الوقوف ، اليدين على الكتفين ، المرفقين مثنيان. قم بأداء 10 دورات بكتفيك للأمام ثم للخلف. حاول إجراء دورات بأقصى سعة.
الخطوه 3
بعد الإحماء ، استمر في تمرين الضغط من الأرض مع التركيز على الاستلقاء أو الركوع. حافظ على استقامة جذعك. اسحب معدتك. تطلع للمستقبل. الذراعين أوسع من الكتفين. اثنِ ذراعيك أثناء الشهيق ، وافرد ذراعيك أثناء الزفير. قم بعمل 3-4 مجموعات من 10-20 مرة. عندما يكون التمرين سهلاً عليك ، اجعله أصعب. ضع قدميك على منصة مرتفعة وضع يديك على الأرض. يمكنك وضع وزن خفيف على ظهرك.
الخطوة 4
التقط دمبل أو زجاجتين من البلاستيك. استلق على مقعد وارفع ذراعيك أمامك. عندما تستنشق ، انشر ذراعيك على الجانبين ، وثنيهما عند المرفقين. يجب أن تكون الأكتاف موازية للأرض وأن يكون الساعدان متعامدين مع الكتفين. عند الاستنشاق ، اجمعهما معًا. كرر 10-15 مرة في 3-4 مجموعات. الراحة بين المجموعات - دقيقتان. زيادة وزن الأوزان تدريجياً. لكي تنمو العضلات ، يجب أن يتم تحميلها قدر الإمكان.
الخطوة الخامسة
تمدد في نهاية التمرين. أولاً ، قم بمد ذراعيك إلى الجانبين وأعلى. ثم ضعهم خلف ظهرك. أمسك يدك اليمنى باليد اليسرى ، واسحب ذراعيك لأسفل وظهرك قليلاً.
