تعتبر التغذية الرياضية أحد المجالات التي يوجد بها عدد كبير من الصور النمطية. تعتبر البروتينات والرابحون والمكملات الأخرى "كيمياء" حقيقية من وجهة نظر الشخص بعيدًا عن اللياقة البدنية. لتقييم فوائد وضرورة استخدامها ، يجدر فهم جوهر القضية.
هل تحتاج إلى مشروبات كوكتيل رياضية؟
موضوع التغذية الرياضية مصحوب بعشرات الخرافات والمفاهيم الخاطئة. يعتقد المعارضون المتحمسون لمكملات اللياقة البدنية أن كل هذا هو الكيمياء والهرمونات والمنشطات. ومع ذلك ، فإن هذه الأمية الصارخة هي التي تؤدي إلى حقيقة أن التدريب غير فعال: شهور من التدريب المكثف ، والجسد ، وخاصة جسم المرأة ، يظل طليقًا وبدون راحة. الحقيقة هي أنه أثناء تدريب القوة لا تتبع النظام الغذائي الصحيح ، أي تناول كمية كافية ومتوازنة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. الوضع صعب بشكل خاص مع البروتين: من الصعب للغاية الحصول على البدل اليومي المطلوب ، ونقص البروتين يؤثر سلبًا دائمًا على حالة العضلات. إذا لم يحصل الجسم على جزء من البروتينات والكربوهيدرات في غضون نصف ساعة بعد التمرين ، فأنت تعمل عبثًا. لن تتمكن العضلات من التعافي بكفاءة وتعزيز حرق الدهون ، وسيتباطأ التمثيل الغذائي ، وستختفي القوة. لتزويد عضلاتك بالطاقة التي تحتاجها ، يمكنك استخدام الكوكتيلات الرياضية الصحية والآمنة.
أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة: التغذية الرياضية تعزز نمو العضلات الجامح. في الواقع ، للحصول على مكاسب عضلية كبيرة ، تحتاج المرأة إلى التدريب مرتين في اليوم مع زيادة الوزن بشكل مستمر ، وكذلك تناول كميات كبيرة من البروتين والكربوهيدرات. وحتى في هذه الحالة ، لا يتم ضمان راحة كمال الأجسام ، والتي تحتاج إلى مراقبة عشرات الشروط والفروق الدقيقة. البروتينات والرابحون مجرد مكمل كامل لمساعدتك على التمرين بكفاءة أكبر.
ما هو الفرق بين البروتينات والرابحين؟
المكون الرئيسي لهذه الأنواع من التغذية الرياضية هو مصل اللبن أو بروتين الصويا ، الذي يمتصه الجسم بشكل أفضل بكثير من البروتينات النباتية والحيوانية التقليدية. تكوين والغرض من هذه المواد المضافة مختلفة. في مخفوق البروتين - نسبة عالية من البروتين ونسبة صغيرة من الكربوهيدرات والمواد المضافة التي تسهل امتصاص المنتج. يمكن لمثل هذا العلاج أن يحل محل الوجبة الكاملة ويوصى باستخدامه قبل التمرين وبعده. يساعد مخفوق البروتين على إنقاص الوزن واستعادة العضلات وتحسين التمثيل الغذائي وتنظيم مستويات السكر في الدم بعد التمرين.
يهيمن الكربوهيدرات على تركيبة الرابحين ، والدهون الأساسية موجودة ، ويمكن أن تختلف النسبة المئوية لمحتوى البروتين من 20 إلى 30. سيساعد مثل هذا الكوكتيل على بناء كتلة العضلات بشكل فعال ، خاصة لأولئك الذين يجدونها صعبة للغاية.
لا يمكن أن تكون البروتينات الجيدة والرابحون رخيصة. التكلفة المنخفضة للمنتج هي سبب للقلق.
موانع لاستخدام البروتين والراسب
قبل استخدام مكمل رياضي معين ، افهم التكوين. كلما كانت المكونات أنقى ، قل السكر في المنتج ، كان ذلك أفضل. تذكر أن مصل اللبن دائمًا ما يكون أفضل من فول الصويا. تميل البروتينات والرابحون إلى الحصول على العديد من النكهات ، لذا تحقق من المكونات بحثًا عن أي عدم تحمّل.
معظم مخفوقات البروتين الرياضي هي تقريباً نفس مشروب ما قبل الولادة إذا واصلت تدريب القوة أثناء الحمل ، فستفيد مكملات البروتين أنت وطفلك.
لا ينصح بالكوكتيلات الرياضية للرضاعة الطبيعية. هناك آراء مفادها أن البروتين الزائد يمكن أن يضع عبئًا إضافيًا على كليتي الطفل.بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتسبب عدد من المكونات في البروتينات والرابحين في حدوث طفح جلدي عند الأطفال.
