جينر هو نوع من التغذية الرياضية. إنه مزيج من البروتين والكربوهيدرات مع غلبة نسبة مئوية من جزء الكربوهيدرات. يوفر الرابح الطاقة ويعزز تخزين الجليكوجين في العضلات. يوفر مكون البروتين للجسم الكمية المطلوبة من الأحماض الأمينية.
ماذا يتضمن الرابح؟
الكربوهيدرات في الرابح لها مؤشر نسبة السكر في الدم وتعقيد مختلفين. نظرًا لأن الرياضيين غالبًا ما يتناولون وجبات منخفضة الكربوهيدرات ، فإنهم يحتاجون بشكل خاص إلى مصادر طاقة بديلة. خلاف ذلك ، فإن التدريب الفعال ببساطة لن ينجح.
يحتوي الرابح على أحماض أمينية متفرعة السلسلة تمنع انهيار العضلات أثناء التدريب المكثف. كما أنه يحتوي على مكملات الفيتامينات والمعادن التي تساهم في التمثيل الغذائي الصحيح للطاقة.
غالبًا ما يحتوي الرابح على الكرياتين ، وهو ناقل للطاقة لمجموعات الفوسفات. من الضروري امتلاء وقوة تقلص العضلات أثناء تدريب القوة.
غالبًا ما تكون الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) جزءًا من الرابح. إنها ضرورية لتخليق عدد كبير من الإنزيمات وزيادة طاقة البروتينات والكربوهيدرات عدة مرات. في الواقع ، MCT هو مصدر مركّز للطاقة ، والذي يسمح للجسم بالحفاظ على وقوده.
عند شراء منتج رابح ، يجب التأكد من عدم وجود محتوى السكر فيه أو وجود حد أدنى منه. يمكن للمصنعين عديمي الضمير ملء ما يصل إلى 50٪ من الكربوهيدرات بالسكر. في هذه الحالة ، ستحصل على ما يزيد عن الكربوهيدرات السريعة غير المفيدة والتي يمكن تحويلها بسهولة إلى دهون.
انتبه أيضًا إلى أن نسبة البروتين 15 على الأقل ، وإلا فإن الوزن سيزداد مرة أخرى بشكل أساسي بسبب الأنسجة الدهنية. بالمناسبة ، الرابح الجيد عالي البروتين لن يأتي بثمن بخس.
كيف تأخذ الرابح بشكل صحيح
اقرأ التعليمات الخاصة باستخدام المستحضر بعناية ، واتبع الجرعة اليومية الموصى بها. على عكس البروتين ، لا ينبغي الإفراط في استخدام الراسب. نظرًا لارتفاع نسبة الكربوهيدرات ، فإن كل الفائض سيذهب إلى تكوين الدهون تحت الجلد.
يجب عدم خلط الرابح مع الماء المغلي حتى لا يتلف تركيبة البروتين. يمكنك تخفيفه في الحليب والعصير والمياه المعدنية.
لزيادة القدرة على التحمل ، تحتاج إلى شرب مكمل غذائي قبل نصف ساعة من التمرين. بمجرد تنشيط الجسم ، سيحافظ الجسم على مخازن الجليكوجين سليمة لفترة طويلة. سيساعد ذلك العضلات على العمل بكفاءة أكبر وتسريع نموها اللاحق.
لزيادة كتلة العضلات والتعافي من التمرين ، يجب أن تأخذ الرابح في موعد لا يتجاوز ساعة ونصف بعد انتهائه. سيكون لهذا التجديد في الوقت المناسب تأثير إيجابي على نمو أنسجة العضلات.
