فقط تخيل كيف سيكون الأمر مملاً في صالة الألعاب الرياضية بدون معدات التمرين وحيل اللياقة المختلفة. فهي لا تقربنا من التناغم المطلوب فحسب ، بل إنها تجلب لنا أيضًا مجموعة متنوعة من التدريبات. لذلك ، إذا لم تكن قد اخترت بعد مساعدًا أمينًا بينهم ، فافعل ذلك الآن.
تعليمات
الخطوة 1
الدمبلز هي أكثر الأشياء التي يمكن تحمل تكلفتها لتقوية عضلات الذراعين والظهر. بمساعدتهم ، يمكنك ضبط العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس بسرعة ، وفي نفس الوقت تصحيح وضعك. واحد "لكن" - لا تفرط في تحميل الجسم بأوزان كبيرة جدًا. أولاً ، إنه غير فعال ، لأن عضلات الذراعين سوف تتعب ببساطة ، ولن ينجح أي تخفيف للعضلات. وثانياً ، التدريب بأوزان ثقيلة للغاية يمثل عبئًا خطيرًا على العمود الفقري.
الخطوة 2
Aquagumbbells هي جهاز خاص للياقة البدنية في الماء. إنها مصنوعة من البوليسترين ، وبامتصاص الماء ، تصبح أثقل بكثير من تلك الموجودة على الأرض. مع مثل هذه الدمبل ، من المفيد ممارسة التمارين لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر ، وكذلك لكبار السن الذين يعانون من سوء الحالة الصحية. أي تمرين مع الأثقال في الماء أسهل بكثير.
الخطوه 3
الكمثرى جهاز ملاكمة. يمكن قصف الكمثرى ليس فقط بيديك ، ولكن أيضًا بقدميك. ستكون المهارات المكتسبة مفيدة في دروس فنون الدفاع عن النفس أو التايبو. حسنًا ، أو كملاذ أخير ، إذا كنت بحاجة إلى حماية نفسك من المتنمرين. ميزة أخرى للكمثرى هي أنها رائعة في تخفيف التوتر. عليك فقط أن تتخيل أنك لا تضرب كرة مطاطية ، ولكن … شخص ضار محدد. وذهب كل التوتر!
الخطوة 4
آلة التجديف تحاكي التمرين بقارب حقيقي. كل ما هو مطلوب هو الاتكاء على "المجاديف" ، وتسريع الوتيرة تدريجيًا. نتيجة لذلك ، ستحصل على ذراع متناسق وظهر قوي. ميزة هذه المحاكاة هي أنه يمكنك "السباحة" ببطء شديد دون زيادة تحميل الجسم.
