تريد العديد من الفتيات تغيير شكلهن. إنهم يشتركون في غرف اللياقة البدنية ، ويجربون أنظمة غذائية حديثة جديدة من أجل إنقاص الوزن ويصبحوا أكثر نحافة. ولكن هناك القليل من المعلومات حول أولئك الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية لعدم إنقاص الوزن ، ولكن العكس بالعكس. حوالي 50٪ من الفتيات اللواتي يرغبن في تغيير شكلهن يرغبن فقط في "التحسن". الرغبة الرئيسية لهؤلاء الأشخاص هي: تكبير الصدر والأرداف دون فقدان خصرهم. لذا ، أريد أن أحلل السؤال عن كيفية استمرارهم في التدرب لتحقيق أقصى قدر من التأثير.
لذلك ، سنتحدث بشكل حصري عن الفتيات اللواتي يعتبرن أنفسهن نحيفات ويرغبن في تغيير صدرهن وأردافهن.
إذا كان لديك هدف لتحويل شخصيتك ، وكنت مستعدًا للعمل الجاد لفترة طويلة ، فحينئذٍ سينجح كل شيء بالتأكيد. هذا ممكن حقًا.
لنبدأ بالعضلات الصدرية. لن أعيد كتابة علم التشريح. نحن نعلم أن بنية عضلات الذكور والإناث مختلفة جدًا. من الأسهل على الرجال زيادة حجم الصدر ، مثل أي مجموعة عضلية أخرى. إذا كان لدى الفتاة هدف لإعطائها مظهرًا وتناسبًا أفضل ، فأنت بحاجة إلى زيادة كتلة عضلات عضلات الصدر. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إجراء التمارين التالية:
1. اضغط على مقعد مع الأوزان.
2. تمرين الضغط على القضبان غير المستوية.
3. تمرين الضغط من الأرض.
ستكون هذه التمارين الثلاثة كافية لتدريب عضلات الصدر ، ولكن ليس لتشكيلها ، لأنه لكي تكون هذه التدريبات فعالة ، فأنت بحاجة إلى النظام الغذائي الصحيح. يجب أن تستهلك 1 جرام على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن جسمك. أي إذا كان وزنك 50 كجم ، فأنت بحاجة إلى استهلاك 50 جرامًا من البروتين يوميًا ، وعندها فقط ستتاح لعضلاتك فرصة لزيادة الحجم. ولكن بالنسبة للكربوهيدرات. يجب أن تأتي الكربوهيدرات فقط من الأطعمة مثل الحبوب والمعكرونة والفواكه. وفقط في الصباح! هذه هي المبادئ الأساسية ، أساس الأساسيات. ما عليك القيام به في غضون 2-3 أشهر. لا شيء صعب إذا كنت تريد أن تتصرف. ابتداءً من شهر مارس ، بحلول الصيف سيصبح الثديان أكبر حجماً وأكثر حزماً وجمالاً.
الآن عن الأرداف. أريد إرضاء الأمر ، فالأمر أسهل بكثير معهم. العضلة الألوية هي مجموعة عضلية كبيرة ، لذلك من السهل "ضخها". وها هي التدريبات:
1. بالطبع ، القرفصاء مع الأوزان (الحديد أو مجرد قضيب).
2. هجمات مختلفة.
3. عودة الساقين والجانبين.
هذه التمارين الثلاثة ، إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ، ستكون كافية.
ما هي أفضل طريقة للتدريب؟ أولاً ، لا تتردد في الاقتراب من المدرب في صالة الألعاب الرياضية ليوضح لك كيفية القيام ببعض التمارين بشكل صحيح. إنه الأكثر أهمية.
ثانيًا ، يجب الجمع بين تمرين الصدر والأرداف.
على سبيل المثال ، مثل هذا:
اليوم الأول: تمرين القرفصاء + تمرين الضغط
اليوم الثاني: تمرين الاندفاع + تمرين الضغط على القضبان غير المستوية (أو جهاز مشابه) ؛
اليوم الثالث: تقلبات واختطاف مختلفة للساقين + تمرين الضغط من الأرض (مثل هذا التمرين يمكن القيام به حتى في المنزل).
يجب تضمين أيام الراحة بين أيام التدريب. على سبيل المثال: الاثنين ، الأربعاء ، الجمعة - تدريب. بقية الأيام راحة وتغذية سليمة. من خلال نظام التدريب والتغذية هذا ، ستحسِّن من قوامك وستشعر بتحسن كبير وثقة أكبر. بعد كل شيء ، كما نعلم ، الشكوك والمخاوف تتبدد في العمل.
