التحمل هو قدرة الشخص على أداء عمل يتطلب زيادة إنفاق الطاقة لفترة طويلة. يتطلب الأمر الصبر والاستعداد لممارسة الرياضة وقدرًا لا بأس به من وقت الفراغ لتصبح صعبًا.
تعليمات
الخطوة 1
من النقاط المهمة لبدء التدريب الحصول على نوم صحي لمدة 8 ساعات على الأقل واتباع نظام غذائي سليم. إذا قررت أن تصبح قويًا ، فتجنب الأطعمة الثقيلة. يجب إعطاء الأفضلية للأطعمة ذات المحتوى العالي من الألياف والحليب المخمر. يجب عليك أيضًا الإقلاع عن الكحوليات والسجائر.
الخطوة 2
يجب أن تبدأ التدريب بشكل تدريجي. بادئ ذي بدء ، تتم إضافة تمارين الصباح ، ثم الركض لمسافات قصيرة. حتى مع مثل هذه الأحمال الصغيرة ، يصبح الجسم أكثر مرونة. في عطلات نهاية الأسبوع ، يجب ترتيب تقاطع لمسافة طويلة ، في المرحلة الأولية 3 كم ، ثم زيادة المسافة والشدة. بعد هذا الصليب ، يجب أن يستريح الجسم ويتعافى تمامًا.
الخطوه 3
لتنمية القدرة على التحمل ، من الضروري أن يحدث إجهاد الجسم في وقت متأخر قدر الإمكان. للقيام بذلك ، تطوير الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. سوف يتطورون إلى حد ما عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق مع التنفس السليم أثناء ممارسة الرياضة أو الجري. ولتعزيز تطوير هذه الأنظمة ، يمكنك القيام بتمارين وممارسات خاصة متوفرة بكثرة في اليوجا.
الخطوة 4
بعد أن يعتاد الجسم على مثل هذه الأحمال ، يجب إضافة تمارين خاصة تساهم في تنمية القدرة على التحمل. يمكن أن يكون الجري سريعًا لمدة 20-40 دقيقة ، بالتناوب بين الجري والمشي لمدة ساعتين على الأقل ، سباحة طويلة منخفضة الكثافة ، قفز الحبل بالتسلسل ، لعبة رياضية طويلة ، على سبيل المثال ، كرة القدم والكرة الطائرة.
الخطوة الخامسة
لكي تصبح قاسيًا ، يجب أن تكون الفصول الدراسية منظمة. من المهم أن تمد عضلاتك قبل بدء التمرين. يجب زيادة الحمل تدريجياً مع كل تمرين. يجب أن يخصص الجري لثلاث جلسات على الأقل في الأسبوع.
