كل فتاة تحلم بالحصول على بطن جميل ومرن. لتحقيق هذه الرغبة ، هناك عدد من التمارين الفعالة التي يجب القيام بها بانتظام ، ويفضل أن يكون على معدة فارغة وفي الصباح.
تعليمات
الخطوة 1
التمرين الأول لصحافة جميلة: تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، وثني ساقيك قدر الإمكان عند الركبتين (يجب أن يلمس الكعب الأرداف). لمنع ساقيك من النزول عن الأرض أثناء التمرين ، اطلب من شخص ما أن يمسكهما لك. إذا لم يكن لديك أحد لمساعدتك ، فما عليك سوى ربط أصابع قدميك بأسفل الكنبة أو الكرسي. ضع يديك خلف رأسك وقم بقفل الإصبع.
الخطوة 2
حاول الآن الوصول إلى ركبتيك بمرفقيك. تم تصميم هذا التمرين بشكل أساسي لعضلات الضغط العلوي. ولكن إذا قمت بتغييره قليلاً ، ووصلت بمرفقك الأيسر إلى الركبة اليمنى والعكس صحيح ، فسوف تقوم بتدريب العضلات الجانبية. كرر التمرين 30 مرة للضغط العلوي ونفس الشيء للعضلات الجانبية. يُنصح بأداء هذا التمرين بإيقاع سريع. يوصي المحترفون بالقيام بذلك لمدة دقيقة واحدة دون توقف (عليك القيام بذلك 50 مرة في الدقيقة).
الخطوه 3
تمرين عضلات البطن الثاني: استلق على الأرض وارفع ذراعيك وساقيك في نفس الوقت. خلال هذا التمرين ، يجب أن تصل أصابع قدميك. يجب إجراء التمرين 20 مرة على الأقل ، بأسرع وتيرة. يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات البطن السفلية ويشغل عضلات البطن العلوية قليلاً.
الخطوة 4
تمرين البطن رقم 3: يتعامل هذا التمرين بشكل أساسي مع عضلات البطن العلوية. استلق على الأرض وضع يديك خلف رأسك وشبك أصابعك ، ثم ارفع ظهرك قليلاً. ليست هناك حاجة لرفع ظهرك على الإطلاق ، فقط ارفع لوحي كتفك قليلاً. كرر التمرين 20-25 مرة حتى تشعر بألم خفيف في منطقة الضفيرة الشمسية. عند القيام بهذا التمرين كل يوم ، ستكون النتيجة واضحة في غضون أسابيع قليلة.
الخطوة الخامسة
للحصول على عضلات بطن جميلة ، تحتاج أيضًا إلى تناول الطعام بشكل صحيح. حاول تقليل الأطعمة الدهنية إلى الحد الأدنى ، وكن نشيطًا ، وكن في الهواء الطلق قدر الإمكان. وأهم قاعدة للحصول على عضلات بطن جميلة هي القيام بهذه التمارين بانتظام.
