يشعر بعض الناس بعدم الأمان لأنهم قصيرون. ومع ذلك ، يمكن حل هذه المشكلة. غالبًا ما يكون النظام الغذائي السيئ وقلة النشاط البدني سببًا في قصر القامة.
تعليمات
الخطوة 1
اقضِ 30 دقيقة على الأقل يوميًا في ممارسة الرياضة لتقوية عضلاتك وإطالة عضلاتك ، أو مارس الرياضة المفضلة لديك
تعزز بعض الألعاب الرياضية النمو ، مثل الكرة الطائرة وكرة السلة والسباحة وركوب الدراجات والقفز العالي.
الخطوة 2
يمكن أن تساعد دروس اليوغا في زيادة النمو في مرحلة البلوغ. كما أنها تريح الجسم وتحرر العقل وتجعل الشخص أكثر نشاطًا. في حين أن الصحة العقلية والجسدية الجيدة مهمة للغاية في هذه العملية. مارس اليوجا لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
الخطوه 3
الكالسيوم معدن يساهم بشكل مباشر في تحسين بنية العظام. إنه أحد العناصر الأساسية لتطور العظام ونموها. استهلك أطعمة غنية بالكالسيوم ، مثل منتجات الألبان والمأكولات البحرية وفول الصويا.
الخطوة 4
لكن الكالسيوم لا يمكنه أداء وظيفته بدون كميات كافية من فيتامين د. خذ 30-45 دقيقة من حمامات الشمس كل يوم بين الساعة 6 صباحًا و 8 صباحًا. إنه مصدر طبيعي لفيتامين د. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة مثل الجمبري والسلمون والتونة والحبوب ومنتجات الألبان مفيدة.
الخطوة الخامسة
نم 8 ساعات و 30 دقيقة إضافية عند الظهيرة. لا تذهب إلى الفراش بعد الساعة 11 مساءً. يحفز النوم العميق إفراز هرمونات النمو.
الخطوة 6
للحفاظ على الصحة وزيادة النمو ، من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن يتكون من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبروتين والزنك والحديد والفيتامينات A و D ، إلخ. ومن المفيد أيضًا شرب الحليب يوميًا.
الخطوة 7
الإفراط في تناول الكحوليات والكافيين ضار جدًا بالصحة بشكل عام وللنمو بشكل خاص ، لأنه يؤدي إلى صعوبة امتصاص العناصر الغذائية ونقص الفيتامينات في الجسم.
