هل تمضغ شيئًا ما باستمرار ، وأصبحت زيادة الوزن مشكلة حقيقية؟ في هذه الحالة ، حان الوقت للتخلي عن الاعتقاد بأن العنصر الرئيسي في المنزل هو ثلاجة مليئة بالطعام. لترويض شهيتك ، عليك إعادة النظر في موقفك تجاه الطعام.
لا تأنيب نفسك لكونك شره ، وقم بإزالة الصور بفمك بشريط لاصق من عينيك لفترة طويلة. تعمل تكتيكات التعذيب الذاتي حتى أول هجوم بنهم ، والذي سينتقم منه الجسم بسبب الامتناع القسري عن ممارسة الجنس.
راجع نظامك الغذائي ونظامك الغذائي. من الأفضل تناول الطعام بكثافة في الصباح ، لكن في المساء يجدر تناول شيء منخفض السعرات الحرارية - سلطات نباتية أو فواكه غير محلاة. تناول الطعام في نفس الوقت دون انتظار ألم المعدة.
تخلص من عادة الإفراط في تناول الطعام ، فهي التي تحافظ في الشخص على الشعور بأن اللقمة الإضافية لا تؤلم أبدًا. لمنع شهيتك التي لا تقهر من أن تكون عقابك ، قلل حصتك. قم من على الطاولة ، وكتم الشعور بالجوع. بعد فترة ، ستدرك أن الجسم يمكن أن يكتفي بسهولة بكمية صغيرة من الطعام.
تناول وجبة الإفطار بعد التمرين والاستحمام ، واسمح لنفسك بالشعور بالجوع قليلاً ، ولا تتسرع في تناول الطعام فور الاستيقاظ. عصيدة الشوفان والقهوة مع الحليب وخبز الحبوب ستوفر لك من نوبات الشهية التي لا يمكن كبتها لعدة ساعات.
هل تأكل أمام الكمبيوتر والتلفزيون طوال الوقت؟ هذه العادة السيئة لا علاقة لها بإشباع الجوع. رقائق البطاطس والصودا والخبز المحمص المنكه - كل هذه الأطعمة خالية عمليًا من العناصر الغذائية ، ولكنها مجهزة بمحسنات النكهة التي تشجعك على تناولها مرارًا وتكرارًا. التفاح المجفف ، الموزلي ، الموز مناسبة كوجبة خفيفة. إنهم يشبعون ويخففون الجوع لفترة طويلة.
يمكن أن تتلاشى الرغبة في مضغ شيء ما طوال الوقت من خلال الأنشطة المفيدة. غير قادر على مقاومة شريحة إضافية من الكعكة؟ ولكن هناك الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام في حياتك إلى جانب الطعام! هل ترغب في رسم؟ احصل على الفرش والدهانات على الفور. الطفل يطلب المساعدة في مسألة حسابية؟ لا ترفضه. إن الدماغ ، المنشغل بمهمة مهمة ، سيتوقف عن تشتيت انتباهه عن طريق الطعام.
حتى لا يطاردك الشعور بالجوع باستمرار ، حاول أن تتجنب التوتر. يمكن القضاء على عادة "الاستيلاء عليها" باستخدام تقنيات الاسترخاء المختلفة. أيضًا ، يساعد النشاط البدني المنتظم ، من بين أمور أخرى ، على تنظيم عملية التمثيل الغذائي وإبطال الهجمات المفاجئة للشهية الوحشية.
