الأسباب الرئيسية التي تساهم في ظهور الوزن الزائد هي انتهاك نمط الحياة الصحي ، بما في ذلك النظام الغذائي غير الصحي ، والأمراض المزمنة المختلفة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ إجراءات مشتركة في عدة اتجاهات: تعديل نظامك الغذائي ، وزيادة النشاط البدني ، ومراقبة صحتك.
تعليمات
الخطوة 1
اخلق طريقة تفكيرك لفقدان الوزن.
الخطوة 2
اختر أحد أكثر الأنظمة الغذائية المتاحة لفقدان الوزن بسرعة ، عندما تظهر النتائج في نهاية الدورة الأسبوعية. على سبيل المثال ، حمية التفاح أو الحنطة السوداء أو الجبن القريش ، المرتبطة باستخدام منتج رئيسي واحد دون إضافة توابل إلى جانب العناصر التكميلية منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن العناصر الغذائية (الخضروات ، والأعشاب ، والأسماك الخالية من الدهون ، والتوت ، والراوند ، وما إلى ذلك).
الخطوه 3
تناول بعض الفيتامينات والمعادن المعقدة ، ويمكن إضافة مكملات البروتين لتعويض نقص البروتين.
الخطوة 4
لفقدان الوزن بسرعة ، اتبع القواعد التالية: - لا ترفض وجبة فطور كاملة.
- الحد من استخدام المخبوزات والحلويات والأطعمة المدخنة والمملحة والمقلية ؛
- اجعل كمية السوائل التي تشربها 2 لتر يوميًا ، بما في ذلك الشاي الأخضر بدون سكر ؛
- أكل الفاكهة يوميا.
- تقليل حجم الحصة عن طريق تناول وجبات أكثر تواترا.
الخطوة الخامسة
اصنع قائمتك اليومية ، مع الأخذ في الاعتبار أن جميع السعرات الحرارية التي تتناولها تحتاج إلى تحويلها إلى طاقة.
الخطوة 6
تجنب اتباع نظام غذائي في كل وقت. خلال هذه الفترة ، لا يتلقى الجسم ما يكفي من العناصر الغذائية اللازمة لنشاطه الحيوي.
الخطوة 7
زيادة مقدار النشاط البدني ، بدمجه مع التعديلات الغذائية. مارس الأنشطة خلال اليوم مثل المشي (أكثر من 30 دقيقة) وممارسة الرياضة في الجيم أو الصالة الرياضية واستخدام المسبح (إن أمكن).
الخطوة 8
قم بإجراء تمارين مستقلة مع إحماء أولي في المنزل. قم بأكثر التمارين فاعلية ، مثل أي نوع من تمارين الطحن والقرفصاء والضغط والمشي على الأرداف. الشرط المهم للغاية هو انتظام الفصول ، حيث يتم أداء كل نوع من التمارين في 3 مجموعات مع عشرين تكرار.
الخطوة 9
إذا تدهورت صحتك بعد تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة ، فاستشر طبيبك على الفور.
