غالبًا ما يكون لدى كل من بدأ للتو في إجراء التدريبات الأولى في الصالات الرياضية سؤالًا - هل من الممكن أن يتدرب كل يوم؟ الشيء الرئيسي هو الالتزام بقاعدة أن الجودة أهم من الكمية.
الأنشطة الرياضية المنتظمة لها تأثير مفيد على الصحة وتزيد من الحيوية. لكن التمرين المفرط يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الجسم. يوصى بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع ، وهو ما يكفي إذا كنت ترغب فقط في الحفاظ على لياقتك وعدم تحقيق نتائج مبهرة لمدة 2 ، 5 ساعات في الأسبوع ، لن يكون الجسم قادرًا على إرهاق الكثير ، وستتلقى دفعة الطاقة المطلوبة.
تعطي الرياضة اليومية تأثيرًا سريعًا ، ولكن في الوقت نفسه ، هناك خطر الإصابة ، والدخول في حالة من الإفراط في التدريب ، ثم يمكنك معرفة رد فعل معاكس تمامًا للجسم. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فعليك أن تفهم: مع زيادة النشاط البدني ، تتحسن الشهية ويبدأ إنتاج هرمون الكورتيزول بنشاط - فهو يساهم في تدمير العضلات ومجموعة من كتلة الدهون. لذلك ، لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة بشدة: من الأفضل الاعتناء بنظام غذائي متوازن ، ونوم جيد ، وتدليك ورحلات ساونا
كيف تتدرب بشكل صحيح كل يوم؟
إذا كنت ترغب في التدريب في كثير من الأحيان ، فأنت بحاجة إلى توزيع الحمل المعتاد بشكل عقلاني بالتساوي على مدار الأسبوع. بهذه الطريقة لن تشعر بالإرهاق وعدم الراحة.
سيكون الخيار المثالي هو تغيير الأحمال: يجب أن تتناوب تمارين القوة والأحمال الفاصلة وتمارين القلب مع التمدد واليوجا والسباحة. إذا كنت تتدرب يوميًا لتنمية القوة والقدرة على التحمل ، فلا تنس التغذية الجيدة ، فهي تحتاج إلى تعديل بسبب الأحمال العالية. من الأفضل تناول الأحمال تحت التوجيه المهني للمدرب الشخصي ، فعادةً ما يبالغ المبتدئ في تقدير قوته ويمكن أن يؤذي الجسم من خلال التدريب الشاق.
كم مرة يجب أن تمارس الرياضة؟
للحفاظ على الصحة واللياقة ، يكفي ممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كانت لديك الرغبة في تطوير لياقتك البدنية وتحسين الأداء ، فيمكنك ممارسة الرياضة 3-6 مرات في الأسبوع.
كيف تتعافى بشكل صحيح من التدريبات اليومية؟
عندما تمارس فتاة أو رجل الرياضة كل يوم ، لا يملك الجسم الوقت الكافي لاستعادة عمل الأنسجة والأعضاء.
ينصح عشاق التدريبات اليومية بما يلي: زيارة الساونا والتدليك والتمدد. حتى الرياضي المحترف يمكن أن يصاب بسبب الإفراط في التدريب ، لذلك يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا للتعافي من أجل ملاحظة إرهاق الجسم في الوقت المناسب ومنع العواقب السلبية. للتعافي ، تحتاج أيضًا إلى التغذية السليمة والنوم الجيد - اتبع هذه التوصيات ، وسيكون جسمك قادرًا على تحمل الأحمال الثقيلة.
مزايا وعيوب التدريبات اليومية
فوائد:
- توفير الوقت لأن حجم التمرين أقل ؛
- ضغط أقل على الجهاز العصبي كل يوم ، وهو أمر مهم إذا كان التدريب على الفشل يرهقك كثيرًا لبقية اليوم ، وهذا يتعارض مع العمل ؛
- ارتداد أقل ، وتوتر أقل في يوم واحد.
سلبيات:
- زيارات متكررة لمركز اللياقة البدنية ؛
- لا يستطيع الكثيرون الاحتفاظ بأنفسهم في إطار 3-4 تمارين لكل تمرين ، فالجميع يريد المزيد ؛
- تتألم العضلات في كثير من الأحيان ، لأن الحمل يكون يوميًا ، على الرغم من أن الحجم أقل.
لذا ، للتلخيص ، هل من الجيد أن تتدرب كل يوم؟ سواء في المنزل أو في الشارع أو في الصالة - لا يهم على الإطلاق. الجواب بسيط - يمكنك ذلك ، ولكن فقط مع الأخذ في الاعتبار العبء المناسب للأسبوع.
هل يجب أن تتدرب أكثر؟ - انت صاحب القرار.لا توجد مزايا مهمة وموضوعية للتدريب المتكرر. انتبه ليس لتكرار الأنشطة الرياضية ، ولكن لتعافي الجسم. تناول المزيد من البروتين ، ولا تهمل النوم الجيد ، اختر برنامجًا تدريبيًا يناسبك قدر الإمكان.
