لتفقد 10 كجم ، لا يتعين عليك الجلوس على الماء أو ممارسة التمارين الرياضية لساعات في صالة الألعاب الرياضية أو اللجوء إلى إجراءات قاسية أخرى. يمكنك تحقيق النتائج المرجوة بطرق أبسط وفي فترة زمنية قصيرة إلى حد ما.
تعليمات
الخطوة 1
من المؤكد أن الكثيرين يحلمون بعملية التمثيل الغذائي المتسارع ، حيث إذا أكلت على الأقل لفة ، على الأقل لفة ، فلن تتحسن بمفردك. إذا كنت تريد أن تفقد 10 كجم في أقصر وقت ممكن ، فعليك التفكير في كيفية جعل عملية التمثيل الغذائي تعمل لصالحك.
الخطوة 2
لطالما اعتُبرت الأنظمة الغذائية أسرع طريقة لتحقيق الرقم المثالي ، ولكن من العيوب الكبيرة في الأنظمة الغذائية أنها تبطئ عملية التمثيل الغذائي. كلما كان النظام الغذائي أكثر صرامة ، كان بطيئًا. قد يبدو أن الكيلوجرامات تذوب حقًا أمام أعيننا ، لكن لا تنخدع ، فأنت تزيل السوائل من الجسم فقط.
الخطوه 3
التمرين هو مفتاح التمثيل الغذائي الخاص بك. بالطبع ، يجب الجمع بين أي تمرين بدني ونظام غذائي محدود. من خلال النظام الغذائي يتم إيقاف عملية تخزين الدهون في الجسم ، كما أن التمارين الرياضية تسرع عملية التمثيل الغذائي وتحفز حرق الدهون. ما هي التمارين التي يجب أن تلجأ إليها من أجل خسارة 10 كيلو جرام بسرعة وسهولة؟
الخطوة 4
أولاً ، عرّف نفسك على التمارين الهوائية. الجري وركوب الدراجات ونط الحبل. جميع التمارين التي تجعل قلبك ينبض بوتيرة سريعة. سوف تحرق الدهون ليس فقط أثناء التمرين ، ولكن أيضًا بعده.
الخطوة الخامسة
ثانيًا ، اجعلها قاعدة للقيام بتمارين عالية الكثافة. لا داعي لإجبار نفسك على ممارسة الرياضة لمدة ساعة أو ساعتين. يكفي 20 دقيقة في اليوم ، لكن في هذه الدقائق العشرين تحتاج إلى بذل كل ما تبذلونه من جهود. 100 قفزة ، 20 قرفصاء ، 20 تمرين ضغط ، تمارين الضغط العلوي والسفلي ، وما إلى ذلك لثلاث دوائر. قم بكل تمارين السرعة ، في محاولة لكسر الرقم القياسي الخاص بك في كل مرة. وهكذا ، في غضون 20 دقيقة فقط في اليوم ، ستحقق تأثير التمرين الكامل في صالة الألعاب الرياضية.
الخطوة 6
ثالثًا ، لا تنسَ الإطالة. بناء كتلة العضلات يرتبط حتما بزيادة في الحجم ، ولتجنب ذلك ، من الضروري ممارسة التمدد. تعتبر اليوجا أداة رائعة لفقدان الوزن وإطالة العضلات وتحسين حالتك الذهنية. من الأفضل أن تتمدد بعد التمرين مباشرة.
الخطوة 7
وبالتالي ، فإن خسارة 10 كيلوغرامات في غضون أيام هي مهمة ممكنة تمامًا ، لكن لا تنسَ الجمع بين التمارين البدنية والنظام الغذائي المعتدل.
