كثير من الناس يكرهون الكربوهيدرات بسبب ميلها إلى التخزين الاحتياطي ، ولكن في الواقع ، تختلف الكربوهيدرات عن الكربوهيدرات. يجب أن يكون لديك فكرة عامة على الأقل عن الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة وخصائصها. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أوقات جيدة وأوقات سيئة لتناول الكربوهيدرات. ونفس الشيء في التدريب ، ستكون الكربوهيدرات مناسبة.
إذا كان هدفك هو اكتساب كتلة عضلية
أولا وقبل كل شيء ، الكربوهيدرات هي مصادر الطاقة. إذا التزم الرياضي بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفترة طويلة ، فسيبدأ استنفاد الجسم في وقت قريب جدًا. في هذه الحالة ، سوف يمر التدريب بقوة ويضر أكثر مما ينفع.
لتجنب ذلك ، توقف عن تجنب الكربوهيدرات. للعمل على نمو كتلة العضلات ، فهي ضرورية ببساطة. لذلك ، في يوم التدريب ، قم بتخزين مصادر الكربوهيدرات البسيطة.
تثير الكربوهيدرات البسيطة إطلاقًا فوريًا للجلوكوز في الدم. أنها تحتوي على فواكه حلوة ، وجميع السكريات ، ومنتجات الدقيق الأبيض.
بالنسبة للبعض ، قد يبدو من غير المنطقي اصطحاب الحلويات معك إلى صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، أثناء العمل العضلي الثقيل ، يحتاج الجسم باستمرار إلى طاقة سريعة ، ويمكن أن توفره الكربوهيدرات البسيطة فقط. لا تقلق ، في حالتك لن يتم إيداعها في شكل مخازن للدهون.
خارج الصالة الرياضية ، يجب ألا تنجرف في تناول الكربوهيدرات السريعة. تميل إلى أن تتحول بسهولة إلى دهون. الكربوهيدرات لها ما يبررها عندما نضمن لك إنفاقها على عمل شاق.
إذا كنت تريد إنقاص الوزن
أيضا ، لا يمكنك تناول الكربوهيدرات البسيطة أثناء التمرين إذا أتيت إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل إنقاص الوزن. في هذه الحالة ، يجب أن يستهلك الجسم احتياطيات الطاقة الخاصة به.
إذا كنت تمارس الرياضة لفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى إيلاء اهتمام خاص للكربوهيدرات المعقدة. على عكس الأنواع البسيطة ، فهي لا تسبب قفزة حادة في نسبة الجلوكوز في الدم. يتم إطلاق الطاقة منها تدريجياً وبشكل متساوٍ ، مما يساعد على الحفاظ على الشعور بالشبع.
يمكن تناول الكربوهيدرات المعقدة قبل التدريب وبعده. سوف يساعدونك على التعافي بشكل فعال. لا يُقبل تناول الكربوهيدرات البسيطة بعد التمرين إلا إذا كنت تعمل على زيادة كتلة العضلات.
توجد الكربوهيدرات المعقدة في الحبوب الكاملة ومنتجاتها والبقوليات والخضروات وبعض الفواكه.
حتى لاعبو كمال الأجسام لديهم شيء مثل "نافذة الكربوهيدرات". يعني هذا المفهوم أنه خلال فترة زمنية معينة بعد التدريب ، من المهم جدًا تناول حصة من الكربوهيدرات البسيطة. سيساعد ذلك ألياف العضلات على التعافي بشكل أسرع وحتى بدء عملية النمو.
هناك آراء مختلفة حول "نافذة الكربوهيدرات". يعتقد بعض الناس أنه ليس من المنطقي تناول الكربوهيدرات فورًا بعد تدريب القوة. على العكس من ذلك ، فهي فعالة فقط في حالة القلب (الجري والمشي).
من الأفضل استخدام الرابح كمصدر للكربوهيدرات قبل التمرين وبعده. إنه مزيج عالي الكربوهيدرات مصنوع بواسطة متخصصين في التغذية الرياضية. يحتوي على مجموعة غنية من الكربوهيدرات ، البسيطة منها والمعقدة.
