مجموعة من تمارين الشد تسمى "الإطالة" تعود إلى الخمسينيات من القرن الماضي. لم يفقد نظام الطبقات هذا أهميته اليوم. يهدف التمدد إلى زيادة المرونة وتطوير حركة المفاصل. يسمح لك هذا النوع من اللياقة بإطالة فترة الشباب وتحسين الوضع واستعادة مرونة العضلات.
يمكن ممارسة التمدد كمجموعة مستقلة من التمارين. يستخدم هذا الاتجاه في التمارين الرياضية أيضًا لتدريب الرياضيين على ممارسة الجمباز اليومي. يساعد التمدد الساكن ، وهو التمدد ، على التهدئة وتخفيف التوتر العصبي.
جوهر التمدد كنظام تمرين
واحدة من الفوائد الرئيسية للتمارين هي حقيقة أن نظام التمرين هذا مناسب لجميع الأعمار وظروف اللياقة البدنية. لكي يعطي مجمع التمدد نتائج جيدة ، عليك القيام بذلك يوميًا. تستخدم تمارين الإطالة بعدة طرق - للقضاء على وجع العضلات ، والاسترخاء بعد التمرين ، وزيادة مرونة الجسم ، وحتى حرق الدهون. ولكن مع ذلك ، فإن شدة التمرين المنخفضة تؤدي إلى حقيقة أن التمدد يهدف أكثر إلى الاسترخاء.
لا ينبغي أن يسبب التمدد الألم ، فالجوهر هو الحفاظ على التمدد في وضع واحد. تحتوي تقنية العافية هذه على الحد الأدنى من موانع الاستعمال ، لذا فهي مناسبة لجميع أولئك الذين يُنصح بممارسة التدريب البدني العام. تستخدم عناصر التمدد في اليوجا والتدليك وبعض أنواع فنون الدفاع عن النفس.
يجب أن تتم تمارين الإطالة بأسرع ما يمكن ، ويتم عمل كل وضع لمدة 10-30 دقيقة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى التركيز على استرخاء العضلات ، إذا كانت مرهقة ، فهذا يعني أن المجمع يتم مع الأخطاء. يجب عدم شد العضلات كثيرًا ، فمن المهم الحفاظ على وضع ثابت عند التمدد.
فوائد التمدد
يساعد التمدد الساكن على تنسيق الجسم. يمكنك القيام بتمارين لزيادة مرونة العضلات في المنزل وفي أي وقت من اليوم. في هذه الحالة ، يجب إيلاء اهتمام خاص لتقنية التنفس الصحيحة. الامتثال للتنفس العميق وحتى التنفس له تأثير إيجابي على عمل الدماغ. كما أن تمارين الإطالة تسرع الدورة الدموية.
عند القيام بالتمدد ، لا تتحقق زيادة مرونة العضلات فقط. يسمح لك المجمع بتقوية المفاصل وجعلها أقوى. كما يمنع التمدد تراكم الأملاح في الجسم. يعمل التدريب المنتظم على الوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
بفضل التمدد ، يمكنك التخلص من السيلوليت. النظام مثالي للأشخاص الذين يعملون في المكتب. تمارين الإطالة عالية الجودة تستعيد القوة وتمنع التعب. ينصح المجمع للأرق والضغط المتكرر.
