كان كل شخص على الأقل مرة واحدة في حياته غير راضٍ عن مظهر جسده. في مثل هذه اللحظات تأتي الأفكار لتغيير كل شيء من الغد. ولكن غدا يأتي ، ويبقى كل شيء في مكانه. غالبًا ما يعد الأشخاص النحيفون بالبدء في التأرجح ، ولكن حتى مع وجود رغبة قوية ، فإنهم ضائعون في الشكوك حول من أين يبدأون.
تعليمات
الخطوة 1
قبل الشروع في رفع مستوى الحديد الثقيل ، تحتاج إلى تجهيز جسمك بتمارين أخف. ابدأ بتمارين الأيروبيك وتمارين القوة لزيادة قدرتك على التحمل وضبط عضلاتك وأربطة ومفاصلك من أجل التدريبات الشاقة. بالنسبة للنشاط الهوائي ، لا بأس من الجري عبر الضاحية والسلالم. قم بالجري لمدة نصف ساعة 3 مرات على الأقل في الأسبوع. من الأفضل أن تبدأ أحمال القوة من خلال تمارين الضغط ، والقرفصاء ، والسحب على العارضة ، وتمارين الظهر وتقاسم المنافع. تذكر أن تولي اهتماما كبيرا للمرونة والتمدد. تدرب بهذه الطريقة لمدة لا تقل عن 1 ، 5-2 أشهر.
الخطوة 2
يوصى بالانتقال إلى الفصول المكثفة تحت إشراف مدرب متمرس. إذا أتيحت لك الفرصة للتدريب بشكل فردي مع مثل هذا الاختصاصي ، فسوف يقدم لك جميع التوصيات اللازمة فيما يتعلق بحالتك الشخصية. لكن الكثير من الناس يقومون ببناء العضلات في المنزل. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الانتقال إلى التدريب المعزز مصحوبًا بالالتزام بتقنية أداء جميع التمارين. للقيام بذلك ، تحتاج إلى دراسة كل منهم بعناية شديدة. يمكنك البدء في أداء تمرينات البنش ، والرافعات المميتة ، والسحب ، والانخفاضات. من الجيد أن يقوم أحد أصدقائك على الأقل لأول مرة بتأمينك حتى لا تضغط بين المقعد والحديد.
الخطوه 3
يعتمد عدد المرات التي تمارس فيها الرياضة على مدى سرعة تعافي جسمك من التمرين. في المتوسط ، تستغرق هذه العملية حوالي 48 ساعة. يعتمد هذا المؤشر على الراحة الجيدة والنوم والتغذية المتوازنة. إذا اتبعت هذه الشروط ، يمكنك التدريب كل يومين.
الخطوة 4
يهتم الكثيرون بمسألة عدد الأساليب والتكرار للقيام بهذا التمرين أو ذاك. يعتمد ذلك على الخصائص الفردية للكائن الحي. لكن يجب أن تعلم أن أسلوبًا واحدًا يمكن أن يشمل حوالي 8 ممثلين ، وأن آخر 2 ممثلين منهم على وشك القوة.
الخطوة الخامسة
باتباع كل هذه التوصيات ، ستلاحظ كيف تبدأ كتلة عضلاتك بالتراكم تدريجياً وتشكل راحة لطيفة على الجسم.
