تسبب العجول الكاملة الكثير من الإزعاج لأصحابها. يساعد شد عضلات الربلة على تقليل حجم أسفل الساق. قم بتضمينهم في تمارينك الصباحية أو قم بتمرين إطالة منفصل يوميًا.
تعليمات
الخطوة 1
قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا وارفع ذراعيك فوق رأسك. أثناء الشهيق ، قم بمد أطراف أصابعك لأعلى ، وإطالة العمود الفقري. أثناء الزفير ، اخفض الجزء العلوي من جسمك إلى فخذيك ، ثم ضع راحتي يديك على ساقيك ، ومدد صدرك للأمام. حافظ على الوضع لمدة دقيقة واحدة. ثم ، دون رفع الجسم ، استرخِ الجزء العلوي من الجسم تمامًا ، وانقل الوزن إلى أصابع القدم. في هذا الوضع ، ستشعر كيف تتمدد عضلات الربلة وأوتار الركبة وأوتار الركبة قدر الإمكان. بعد دقيقة واحدة ، اصعد من خلال الظهر المستدير.
الخطوة 2
اجلب رجلك اليمنى للأمام ، خذ رجلك اليسرى إلى الخلف قدر الإمكان. مع الزفير ، اخفض الجزء العلوي من جسمك لأسفل ، ضع راحتي يديك على الأرض ، ولا تثني ركبتيك. اسحب إصبع قدمك اليمنى نحوك ، ثم بعيدًا عنك. كرر الحركة 20 مرة. أثناء الشهيق ، ارفع الجسم. قم بتبديل رجليك وكرر التمرين على ساقك اليسرى.
الخطوه 3
اجلس على الأرض وافرد ساقيك وارفع ذراعيك فوق رأسك. أثناء الشهيق ، قم بتمديد تاج رأسك لأعلى ، أثناء الزفير ، ثني صدرك نحو وركيك. وجه أنفاسك إلى معدتك. مع كل زفير ، حاول إرخاء وركيك والانحناء إلى الأسفل. حافظ على الوضع لمدة 1 دقيقة. ثم ، وأنت تستنشق ، قم وتمدد.
الخطوة 4
استلقِ على الأرض وارفع رجليك بشكل مستقيم عند الركبتين واربط أصابع قدميك بأصابع قدميك. اسحب رجليك نحوك لمدة دقيقة واحدة. يجب أن يكون التنفس هادئًا ومتساويًا. مع الزفير ، اثنِ رجليك عند الركبتين وأنزلهما على الأرض.
الخطوة الخامسة
قف بشكل مستقيم ، وأنزل ذراعيك على طول الجسم ، وادفع رجلك اليسرى للأمام ، وارجع للخلف برجلك اليمنى. أثناء الزفير ، انحنى للأمام ، ضع راحتي يديك على الأرض. افتح ساقيك أكثر ، وحاول الجلوس على شق طولي. اسحب إصبع قدمك اليسرى نحوك. قم بالتمرين لمدة دقيقة واحدة. أثناء الاستنشاق ، استلقي على يديك ، اجمع ساقيك معًا. بدل ساقيك وكرر التمرين.
