يعتبر اكتساب وزن الجسم بالنسبة لشخص نحيف عملية صعبة إلى حد ما ، لأن اكتساب بضعة كيلوغرامات في بعض الأحيان يكون أصعب بكثير من فقدان الوزن. هذا إما بسبب ميل طبيعي ، أو مرض ، أو طريقة حياة خاطئة.
تعليمات
الخطوة 1
القاعدة الأساسية الأولى وربما الأكثر أهمية عند زيادة وزن الجسم هي تناول الطعام بكميات كبيرة وبكميات كبيرة قدر الإمكان. تناول وجبة كل ساعتين أو ثلاث ساعات ، وزود جسمك بمواد "البناء". إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فتأكد من أنك لست جائعًا.
الخطوة 2
يجب أن يكون طعامك من البروتين والكربوهيدرات ، أي يتكون من البيض والأسماك واللحوم. من اللحوم الدجاج هي الأنسب ، فهي سهلة الهضم. تحتاج أيضًا إلى تضمين الحليب والجبن القريش في نظامك الغذائي بنسبة عالية من الدهون والحليب المخمر والكفير. لا تنسَ الدهون (على سبيل المثال ، حاول تتبيل السلطات بزيت الزيتون أو عباد الشمس أو زيت فول الصويا). وتجدر الإشارة إلى أن البروتينات ليست مهمة فقط لزيادة الوزن ، ولكن أيضًا الكربوهيدرات ، لذلك يجب عليك تناول البطاطس والمعكرونة والخبز الأبيض والحلويات (العسل والسكر والكعك والمخبوزات المختلفة) ، وكذلك كل ما تتناوله. سيرفضون إذا فقدوا الوزن.
الخطوه 3
ومع ذلك ، لا ينبغي أن يقتصر نظامك الغذائي على هذا ، تأكد من تضمين الفواكه والخضروات فيه ، وإلا فسيتم امتصاص جميع الأطعمة التي تتناولها بشكل سيئ من قبل الجسم (لذلك ، لن يكون هناك معنى يذكر من مثل هذا النظام الغذائي). حاول أن تأكل القليل من الكمثرى أو التفاح أو الخوخ أو البرتقال يوميًا. لتناول العشاء ، تحتاج إلى تحضير سلطة من الجزر والملفوف والخضروات الأخرى (اختر ما تريد). في حالة إعجابك بالموسلي ، لا تتجنبها ، فهي ستستفيد فقط.
الخطوة 4
إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بشراء مجمعات الفيتامينات أو الفيتامينات المعدنية من الصيدلية (يجب تناولها بعد الوجبات ، ولا تفعل ذلك على معدة فارغة ؛ على الرغم من أنه يجب ألا تتناولها أبدًا بهذه الطريقة). تذكر أيضًا أنه لزيادة الوزن ، يجب أن تستهلك كمية كافية من السوائل (قدر الإمكان) ، على الأقل لترين أو ثلاثة لترات في اليوم.
